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Q.배가 잘 안 고파요ㅠ

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그때 여기에 글 쓴 이후로 식사량, 탄단지도 적절히 섞어서 먹었습니다 ! 탄 : 110 단백질 95 지방 30정도? 이렇게 챙겨먹다보니 .. 슬슬 배가 잘 안 고프고 먹는 게 오히려 스트레스 받다보니 더 안 먹고 싶어지는 지경까지 이르게 됐어요 ㅠㅠ 식욕이 거의 사라져서 디저트도 잘 안 먹게 되고.. 밥 생각이 없네요ㅠ 그러다보니 밥은 먹어야 하는데 별로 안 먹고 싶어지고 스트레스도 많네요,, 이런 경험을 해보셧던 분 계실까요?

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정석

수니수니맘
05.23 16:09
그때도 위험하다고 얘기했는데 여전히 저칼이네요
체지방 감량은 잘되고있을까요?
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입문

푸데푸데링
05.23 16:43
한 달정도 했는데 체지방 많이 빠졌어용 ㅜ 다이어트 하면서 먹는 게 버거워서 잘 안 먹게 되는데 이런 부분은 어떻게 해야 할까요ㅠㅠ 기초대사량 만큼 먹는 게 너무 힘들어요 🥹
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정석

수니수니맘
05.23 17:00
푸데푸데링 저도 감량기에 한동안 그랬던 적이 있어요
배 안고프면 먹지말자... 생각하다가도 안먹으면 대사저하 된다는 생각에 꾸역꾸역 먹었는데
결국은 지방량을 늘려서 해결했어요

근육량은 지키면서 체지방 감량이 제대로 되고있으면 아직은 괜찮아요
근데 계속 저칼을 유지하면 언젠가는 문제가 생기게 되어있어요

그리고 '먹고싶지 않다, 속이 부담스럽다'는게 제 경험상 마음의 문제인 경우도 있거든요
거식증 초기일 수도 있으니 조금 여유있게 마음을 먹고
먹는게 살찌는게 아니라
나를 건강하게 한다는 생각으로
좋은 식품들로 식사를 하시면 좋을 것 같아요

다른건 양이 많아 부담스러울꺼고 식사에 좋은지방을 좀 늘리세요
올오, 아보유, 목초버터, 들기름, 코코넛오일, 호두 등 30~40g정도 추가하세요
저거 먹는다고 절대 더 살찌지않아요
장기적으로 다이어트에 도움이 됩니다
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푸데푸데링
05.23 17:07
수니수니맘 흑흑 ㅜ 개인적으로 연락드려서 식단 컨펌받고싶네여 ㅜㅜ
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정석

수니수니맘
05.23 17:30
푸데푸데링 시간이 걸려도 2주정도 텀으로 이것저것 돌려보며 본인에게 맞는 열량과 탄단지 비율을 찾아야해요

전 21년에 탄단지 235 244 정도의 비율로 1500정도 먹고 10개월간 20킬로 감량했고
유지기에 먹는양이 늘어 체중도 늘었지만 51킬로는 유지하고 있어요

한두달에 끝내는 다이어트가 아니라 일상적으로 지속 가능한 식단을 찾으시길 바랄게요
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푸데푸데링
05.23 17:41
수니수니맘 찾는 팁이 있을까여?
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정석

수니수니맘
05.23 17:47
푸데푸데링 2주정도씩 비율을 바뀌서 식단을 돌려보세요
현재보다
탄수 줄이고 단백질을 늘려서
탄수 줄이고 지방을 늘려서
이런식으로요

전 무탄 카니보어가 제일 속편하고 잘 맞았는데 지속이 어려워서
칼로리는 상관없이 저탄저당 식단을 해요
몸이 무거워지면 남들은 지방을 줄이는데 저는 야채를 줄입니다 ㅎㅎ

사람마다 체질이 다르니 꼭 본인 몸에 실험해서 맞는걸 찾으셔야해요
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푸데푸데링
05.23 18:17
수니수니맘 감사합니다 !!!!
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