★식단,운동(оﾟдﾟо)

(아침) : 바나나+두부+블루베리+우유 갈은것, 훈제란1, 훈제란흰자1

(점심) : 통밀베이글 플레인, 양배추, 사과, 귤, 달걀스크럼블, 아메리카노, Annies 케첩,머스터드

(저녁) : 양배추, 닭가슴살, 고구마, 사과, 코티지치즈

(간식) : 흑마늘, 감말랭이, 딸기2, 고구마조금, 파리바게트바나나맛 순수우유크림빵 조금
얼라이브비타민 점심,저녁 식후 한알씩0

(운동후) : 포도4알, 닭가슴살, 달걀흰자

물 1.5L + 우엉차

#단백질 미션: 약 하루88g목표
- 쉐이크17g , 달걀11g, 아침 단백질 약: 28g)
- 통밀베이글6g, 달걀7g
- 저녁 닭가슴살: 16g
- 운동후 : 19g
= 총77g예상


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운동

#아침
강하나 전신스트레칭(하체생략) + 하체스트레칭30분

#저녁

타바타 전신근력 45분

레베카의 식스팩 코어 만들기 12분
레베카 11자 복근운동 7분
정아름 윗배운동 3분
정아름 아랫배운동 3분
이소라 허리+옆구리+배 6분

마무리 스트레칭+하체스트레칭

하체폼롤러 조금

L자다리 20분

♥오늘 한 틈새운동♥
#벽잡고 한쪽다리 들어올리기 100회씩 오전1번, 오후1번
+스트레칭
#복식호흡 총 2000회(100회씩) 틈틈히
#서류정리하면서 책벅지 조금
만보달성♪
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오늘은 하루종일 가게를 혼자봐서 피곤피곤ㅎㅎ

어제사온 동원 밤 팥죽이랑 파바 우유빵 고민했는데...팥죽은 나중에 땡길때 먹기로..혹시몰라 베이글 해동시켜 놓았는데 냄새가 좋아서..베이글 당첨ㅋㅋ

근데 토욜은 식사텀이 짧아서 근가....평일보다 배고픔이 그렇게 많이 느껴지지 않는 이유는?ㅋㅋㅋ

파바 순수우유크림빵 칼로리도 착하고 성분도 뭐..저정도면ㅎㅇㅎ
근데 간식으로 조금 뜯어먹었어요...원래 바나나맛 말고 우유로 된것만 사려했는데. 저거 딱 하나남아서ㅜㅜㅋㅋㅋ

암튼 맛있다는거 가끔 사먹어도 될듯 ^^

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