★식단,운동(оﾟдﾟо)
#레시피: 굴미역김죽

(아침) : 바나나+두부+블루베리+우유 쉐이크, 고구마, 고구마말랭이, 달걀흰자2

(점심) : 굴미역김죽, 김치, 삶은양배추

(저녁) : 양상추, 닭가슴살, 기장떡, 사과, 요거트반절

(간식) : 흑마늘, 감말랭이, 딸기2, 고구마, 호박죽 조금

(운동후) : 포도4알, 닭가슴살

물 1.5L + 우엉차

#단백질 미션: 약 하루88g목표
- 아침 단백질 약: 26g
- 현미찹쌀밥: 6g + 굴13g + 미역6g + 달걀7g
- 저녁 닭가슴살: 34g
- 운동후 닭가슴살: 9g
= 총101g예상 (더 될듯^^;;)

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운동

#아침
태양예배 스트레칭(부분 비키니요가) + 하체스트레칭30분

#저녁

지훈쌤 타바타 프로그램(8주 챌린지 38일차)

Burpee Push up 20sec
Rest 10sec
Jump Lunge20sec
Rest 10sec
Burpee Push up 20sec
Rest 10sec
Jump Lunge 20sec
Rest 10sec
Burpee Push up 20sec
Rest 10sec
Jump Lunge 20sec
Rest 10sec
Burpee Push up 20sec
Rest 10sec
Jump Lunge 20sec
Rest 10sec
(*총7셋, 한셋 종료후 1min30sec휴식)

레베카의 식스팩 코어 만들기 12분
레베카 11자 복근운동 7분
정아름 윗배운동 3분
정아름 아랫배운동 3분

300칼로리 킥복싱 25분

마무리 스트레칭+하체스트레칭

L자다리 20분

♥오늘 한 틈새운동♥
#앉아서 한쪽다리 들어올리기 100회씩 오전2번, 오후2번
+스트레칭
#복식호흡 총 1000회(100회씩) 틈틈히
만보달성♪
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오늘 밥이 별루없어서..어제 먹다남은 미역국에 굴 남은거넣고, 김 넣으니까 맛있어서 김넣고 달걀풀어서 넣고..죽이되었다는..ㅋㅋ
근데 맛있음♥

저녁은 기장떡..흰색만 있는지알았는데..보라색도 엄마가 구석에..ㅋㅋ 탄수화물 기장떡으로!ㅋㅋㅋ

저 요거트 홈플갔을때 사왔지용! 원유가99.99%ㅋㅋㅋㅋ

오늘 점심에 단백질이 들어가서 근가.......단백질이......ㅋㅋㅋ헐..
닭가슴살도 10kg이나 시켜서 하마터면 냉동실 에 다 못넣을뻔ㅜㅜ 쑤셔넣었당...담부턴5kg씩만..ㅋㅋㅋ

아 오늘 점프런지 후..부들부들 글도 어제컨디션보다 초큼 괜츈...
그나저나 타바타 하고 유산소 하라고 써있는데ㅠ
동영상 보고 하기 넘 힘듬ㅜㅜ
집에사이클 있음 모해ㅜㅜ다리아파서 못하겠는데ㅜㅜ 난 걷기체질인가봐...ㅠㅠ

런닝머신.,혹시 워킹머신 쓰시는분 계신지...괜찮은거 같긴 한데 최대 속도가 좀 아쉬워서..ㅜㅜ
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★

#레시피: 굴미역김죽
-재료: 미역국, 굴, 달걀, 구운김, 현미찹쌀밥 취향껏^^, 후추

① 미역국에 굴을 넣고 끓여줍니다
②밥도 넣고 같이 끓인뒤, 구운김 투척 !
③달걀을 풀고 휘리릭 저어주세요! 후추도 같이넣으면 맛있더라구요^^

깅을 넣으니 고소하고^^ 달걀과 미역 굴이 들어가 단백질 걱정 노노!
뜨끈하고 든든한게 생각날때 한끼로 참 든든 하답니다♥