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  • 양산운동광·정석
  • 2015.01.15 19:47
Q.남잔데 무산소운동 하고잇어요...잇는데 진로가 ㅜㅜ
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
월 수 금

팔굽혀펴기 20회 3셋
덤벨로우 바벨로우 각각 20회 3셋
바벨컬 덤벨컬 각각 20회 3셋
크런치 리버스크런치 각각 30회 3셋

화 목 토

스쿼트 20회 3셋
덤벨런지 20회 3셋
오버헤드 덤벨프레스 15회 3셋
사이드레터렐레이즈 20회 3셋(저중량 고반복으로 노력)
프렌치프레스 15회 3셋
오버헤드 덤벨익스텐션 15회 3셋
크런치 리버스크런치 각각 30회 3셋

무산소 하고난뒤 몸풀고 런닝 경보 한시간 하고옵니다!

횟수는 몸이 적응햇다하면 바로 늘릴거라..차차!

헬스 안가고 나름 짜보고 하는중인데 어떤가요??

조언 부탁드려요!
  • 양산운동광
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배가 터질것같이 나와요.ㅠㅠ
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정석
  • 빼자빼자얍
  • 01.15 23:32
  • 2분할로 상하체 나두든 하체어깨 등가슴 나누든 2분할 ㅊㅊ
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정석
  • 빼자빼자얍
  • 01.15 23:31
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정석
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  • 01.15 23:31
  • 복근 크런치 레그레이즈
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정석
  • 빼자빼자얍
  • 01.15 23:30
  • 8~15회 1셋 가능무게로 3셋으로 시작해서 차차늘릴겨
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정석
  • 빼자빼자얍
  • 01.15 23:30
  • 20회는노동일
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정석
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  • 01.15 23:30
  • 어깨 밀프 사레레 프레레 비넥프
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정석
  • 빼자빼자얍
  • 01.15 23:29
  • 가슴 벤치 인클벤치 덤벨벤치 덤벨인클벤치 딥스 플라이
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정석
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  • 01.15 23:29
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정석
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  • 01.15 23:29
  • 등 데드리프트 렛풀다운 바벨로우 시티드로우 원암덤벨로우
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정석
  • 빼자빼자얍
  • 01.15 23:28
  • 하체 런지 스퀏 익스텐션 라잉레그컬 파워레그프레스
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