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  • CJNH·정석
  • 2014.07.15 10:23
Q.저녁운동전? 후?? 닭가슴살 섭취 ㅠ
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
제가 일끝나고 저녁을 간단히 과일갈아먹거나 바나나나 옥수수한개씩 먹고 이소라동영상1을 한시간 하고 닭가슴살 100g과 채소들을 섭취하는데요
그냥 저녁으로 아예 닭가슴살 100g과 과일들을 섭취하고 한두시간후에 운동하는게 더 나을까용???
아님 그냥 지금방법을 유지하는게 좋을까용ㅠ
운동후에 닭가슴살 섭취하면 여덟시반에서 아홉시쯤이거든요ㅠ 그럼적어도 열두시까진 안자고 소화될때까지 기다렸다가 자야하는데 가끔 너무 피곤해서 소화다 못시키고 잘때가있어서요ㅠ
그럼괜히 운동후에먹어서 더 살찌게하는건 아닌가 싶어서요ㅜㅅㅜ
  • CJNH
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정석
  • CJNH
  • 07.15 16:46
  • 톰과란제리 그쵸ㅠㅠ 운동후에 단백질을ㅜㅇㅜ 섭취는해야겠공ㅜ 고민이네요ㅜ
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정석
  • CJNH
  • 07.15 16:45
  • 미친개 기초대사량은 1200이 조금넘어요ㅠㅠ 그냥 계란흰자한두개먹능게 나을까요ㅜ
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다신
  • 미친개
  • 07.15 11:24
  • 먼저 기초대사량을 알고 있어야 좋습니다 아무리 단백질이라도 소화를 못시키면 살이 찌는게 사실입니다 나눠 먹는것도 방법이시고 시간타임 잘조절하셔서 8시쪽이면 닭가슴살 섭취도 괜찮지만 지금 상태로는 운동2시간전에 섭취하시고 운동후에는 계란이이나 쉐이크 소화가 빠른쪽이 좋아보이네요
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정석
  • 톰앤릿
  • 07.15 10:50
  • 운동 후에 4시간이내 동안 근육이 생성되는 시간이래요. 그래서 운동 후 섭취한 단백질은 근육 생성에 사용한다고 해요. 지금 하고계신 방법을 유지하는게 좋을 것 같아요^^
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