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펫번·정석
2015.01.20 14:56

Q.20대 중반 금연 20일차 도와주세요..

작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

2015년엔 5년간 피우던 담배를 끊고 사람이 되어 보자

싶어서 금연중인 학생입니다...

그런데.........ㅠㅠㅠ 금연 후폭풍으로 시작 20일 만에 8키로나 쪗어요

담배는 오랜기간 핀게 아니여서 그런지 금단현상은 거의 없는데..자취중이라 이런거 저런거 준비할 시간이 너무 부족해서 아침이랑 점심은 두유하고 스페셜 k로 간편하게 먹구요

저녁은 제가 6시부터 12시 까지 알바를 다녀서 일반 가정집 백반 마냥 먹습니다..

운동은 헬스장에서 15분 러닝 걷고 30-40분 웨이트하구요 웨이트 끝나고 35-40분 정도 뛰거나 걷습니다

키는 177이구요 몸무게는 95인데요 이렇게 해서 살뺄수 있을까요...? 알바는 생각보다 활동량이 많아요 배달 하는데 걷기도 좀 걷고 무거운것도 좀 옮기고 해서요 ㅎㅎ

식단을 좀 바꿔야 하나요...? 하다 못해 단백질쉐이크라도 사먹어야 하나 싶기도 하고...ㅠ 제가 지금 부모님한테 손 안벌리고 살고 있는거라 등록금 버는것도 빠듯합니다

조언 좀 해주세요

펫번
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die(죽음)+t(트레이닝)=diet(다이어트)
01.20 21:43
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 오너가 맞는 얘기겠죠?? 저같은경우는 체지방을 줄이고 근육을 늘려야 살이 빠지는케이스고 (기본 모든 이들이 다 마찬가지지만 근육이 늘면 기초대사량이 늘어나고 체지방을 태우는 속도가 빨라진다)뭐 이런 논리로 가는데...일단 여러 프로틴을 접해본 결과... 저는 개인적으로 대두 단백 보단 유청단백을 선호하는 타입이에요.대두는 식물성이다보니 간혹가다 알러지반응이나 흡수력이 떨어지는데에 비해 유청은 흡수가 빠르고 지속력이 더 긴거 같아요. 근데 주의하셔야 할게... 분리유청과 농축유청. 가수분해유청이 다 들어있는 제품이 그나마 (제 소견으로는) 흡수력이나 지속력 포만감을 한꺼번에 유지를 해주더라구요... 분리유청은 흡수는 빠른데 지속력이 짧고 가수분해는 포만감은 있는데 흡수력이 좀 느려서 모두가 다 있는게 젤 현명한듯해요.
저는 요즘 먹는게 원데이 블레이드머슬 웨이프로틴 2100? 인가 먹는데 먹을만해요 거기에 무지방우유 200에 바나나 작은거 갈아 마시면 한 4-5간은 거뜬한듯요.... 전 그거 한잔 마시고 순환운동 1시간 하는데 2틀만에 체지방이 0.5프로 줄고 근육이 0.5프로 늘엇어요... 효과는 좋은듯... 가격대는 3마넌 안팎이었던거 같아요 위메프에서 샀는데... 쿠폰받아서 사니까 3마넌 안쪽이었던듯.... 암튼 도움이 됫음 하네요 ^^ 홧팅 하세요 (설명이 너무 길어졌네요 ㅠㅠ 죄송)
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펫번
01.20 15:37
die(죽음)+t(트레이닝)=diet(다이어트) 흑 주인이라고 하시니까 정말 노비가 됀듯한 느낌이네욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 좋은 조언 정말 감사드립니다 단백질쉐이크를 사야겠네요 어떤걸 사야할까요?? 추천좀... 굽신굽신
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die(죽음)+t(트레이닝)=diet(다이어트)
01.20 15:35
탄수화물을 줄이긴 해야 하는데...지금 드시는 밥양을 그대로 간직하시고 반찬을 염분이 적은것 위주로 드시거나 물에 씻어서 드시는 방법도 있어요... 근데 만일 가능하다면 주인분께 말씀드리고 염분이 적은 반찬이나 양배추를 좀 쪄서 밥이랑 같이 드시는것도 좋을거 같아요. 운동후에 단백질쉐이크 드셔주시되 식사량을 살짝 줄여주시는것도 좋아요
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펫번
01.20 15:27
무우♡ 네...ㅜ 알바라고 쓰고 노예라고 읽더라구요...ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 말은 꺼낼수 있는데 해 주실지는 미지수 ㅋㅋㅋ 그냥 제가 조절햐야 될꺼 같아요 ㅎㅎ 무튼 조언 정말 감사합니다 모두 화이팅!!!!!
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무@우
01.20 15:23
펫번 앗 ㅜㅜ 도시락은 어떠세요 ?!? 아니면 주인아주머니랑 친하시면 솔직하게 털어놓으시는것도 좋을꺼같아요 ㅎ !저희 아버지가 프랜차이즈 하시는데 알바관리는 알바사랑이라고 하셔서 ㅋㅋ 아주머니랑 친하심 한번 털어놓는것도 좋을꺼같아용ㅇ0ㅇ ㅎㅎㅎ
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펫번
01.20 15:17
die(죽음)+t(트레이닝)=diet(다이어트) 살뺄때 탄수화물을 줄이라고 하던데 밥을 더 먹어야 하나요??
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die(죽음)+t(트레이닝)=diet(다이어트)
01.20 15:16
밥을 더 마니 드시고 되도록이면 짠 반찬은 손을 안대심이.... 아니면 칼로리컷팅제라도;;;
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펫번
01.20 15:10
무우♡ 오오 감사합니다 아버님이 대단하시네요!!! 음 위에 글에서도 말했듯이 저는 을이라서 차려준데로 먹어야하는데...ㅠ 챙겨주는것도 감사감사 하는데... 어떻게 말하죠.. 싱겁게 해달라고... 혈압이 높다고 할까요........? ㄷㄷㄷㄷ
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무@우
01.20 15:03
제남자친구가 트레이너를 했었는데요 ㅎ 일단 염분을 줄이라고 하더군요 그리고 채소 위주의 식단을 짜서 먹구요 단백질도 동물성보단 채소나 콩에서 단백질을 찾아드시는게 좋대요 ㅎ그리고 식단이 어느정도 적응이되면 그때부터 운동량을 늘려야한다고 하더라구요 한꺼번에 많은걸 하기엔 우리몸이 힘들다구요 ㅎ 항상 집에서도 움직이는 습관 !
저희 아버지는 금연왕 !이신데요 ㅎㅎ 하루에2갑씩 20년을 피시다가 술과함께 끊으셨어요 ㅎ 아버지가 하는말이 몸이 힘들면 힘들수록 정신이 맑아진다고 그리고 박하사탕 이 꽤도움이 된다고 하셨어요 ㅎㅎ 답변이 도움이됬으면 좋겠내요 !ㅎ 열다욧 해요 !!
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