안녕하세용! 드디어 다신 4기 도전이 끝났습니다ㅠㅠ
초반엔 보상데이를 갖기도 했고 생리 전주엔 군것질도 했었는데 다른 분들이 열심히 하시는 모습을 보고 저도 까짓 한달 바짝 쪼여보자 하며 자극을 받고 열심히 도전했어요ㅎㅎ

초절식을 하기보다는 필요한 영양소를 섭취하기 위해 노력했어요
특히 적당한 탄수화물과 충분한 단백질을요~
시작할때부터 워낙 근육량이 밑바닥이고 잘 붙는 편도 아니여서 근육을 잃지 않기 위해 노력했어요ㅠㅠ
유지라도 하면 좋겠단 마음으로 최종 인바디 검사를 했습니다만...

몸무게가 많이 빠진 만큼 근육도 좀 잃고 말았네요😂

체중 60.5 -> 53.1 (-7.4kg)
골격근량 21.8 -> 20.7 (-1.1kg)
체지방량 19.7-> 14.3 (-5.4kg)
체지방률 32.6-> 27.0 (-5.6%)

근육을 잃은 건 너무 아쉽지만 그래도 한달가량의 시간동안 제 체중의 10%이상의 무게를 떼어냈다는 게 뿌듯하네요
다신 4기가 아니였다면 절대 못 했을 거에요T.T
원장님께서도 이젠 몸무게를 더 감량하긴 힘들 거라며 근육을 늘리는데 초점을 맞추고 진행하라고 하셨어요~
단백질도 잘 챙겨먹고 운동도 했는데 대체 단백질을 얼마나 더 먹어야하냐고 여쭤봤더니 배부르게 먹으라셔요ㅋㅋ..!
마지막으로 감사하다고 인사하고 일어서는데 저를 보시더니 사이즈가 많이 줄으셨네요 라고 해주셔서 넘 기뻤어요*^-^*

(다신 4기 첫날 눈바디)

(다신 4기 최종 눈바디)

옷이 제법 넉넉해졌다라고만 느꼈었는데
사진으로 찍어놓고 보니 변화가 있네요'0'

제 체형이 하체비만인지라 변화가 더 크게 보이는 거 같아요ㅎㅎ

원장님 말씀대로 사이즈도 많이 줄었습니당!
다신 4기 시작할 때가 거의 최고 몸무게를 찍었을 때에요
다시는 저 옷들을 입지 않을 거에요 흑ㅠㅠㅠㅠ

첫날 찍었던 사진을 후기 쓰느라 오늘 첨으로 다시 본 거였는데
이렇게 비교해놓으니 차이가 있네요~ 넘넘 보람차요ㅎㅎ

전부는 아니지만 이런 식으로 먹었어요
적으면 700~800칼로리, 많으면 1000~1200칼로리에 맞춰서요
하지만 적게 먹더라도 탄수화물과 단백질은 꼭 섭취했답니다~
단백질은 암만 적어도 제 몸무게 만큼은 챙겨먹었는데 생각보다 훨씬 더 먹어야하나봐요 운동도 그렇구ㅠㅠ...
견과류와 현미밥 식단도 2~3일에 한번씩은 꼭 먹었습니당

운동은 마일리 하체를 해주면서 상체와 복근은 번갈아했고, 이어 유산소 운동을 평균 60분정도 해주었어요 근력은 최대 30분!
가끔 오전에도 30~40분정도 운동을 해주었는데 공복은 아니구 사과 한쪽이라도 먹은 뒤에 했어요~

확실히 다이어트를 딱 시작했을 때가 빨리 빠졌지용?
3월 초엔 생리 전주여서 그랬는지 잠시 정체기를 갖다가 이후로 꾸준히 빼기 위해 노력했고 실천했습니다ㅎㅎ

하루에 공복일 때 하나씩 먹었던 다크초콜릿이에요
감질나는 양이지만 이 녀석들을 입에 넣었을 때가 다이어트하면서 가장 행복한 시간 중 하나였어요> <
다크초콜릿 한조각은 다이어트 효과도 줄 수 있고 식욕을 억제하는데도 도움이 되기에, 자제력을 갖고 조절할 수만 있다면 정말 추천하는 간식이에요ㅎㅎ