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#다신2기 ; 1일차 다이어리

<식단일기>
1. 아침에 나물반찬이 없어서 거의 밥만먹었어요 그래서 저녁에 상추에 밥이랑 나물반찬 싸서 먹었어요 나물반찬을 이렇게 아침저녁으로 나눠먹어도 되나요?
2. 아침마다 인삼+꿀+우유 갈아마시는데 내일부턴 꿀빼고 인삼+요규르트 이렇게 마시려구요
3. 닭가슴살2회분량을 점심에, 현미밥2회분량을 저녁에 각각 몰아먹었는데 괜찮은가요? 앞으로도 이럴 예정이라서요ㅜㅜ
4. 저녁식단에 찐양배추를 해독주스(양배추+당근+브로콜리+사과+렌틸콩)로 대신했는데 괜찮은가요? 앞으로도 이럴 예정...^^;;
5. 해독주스에 렌틸콩도 같이 갈아마시는데 괜찮죠?
6.닭가슴살맘 먹으려니 넘 힘들더라구요ㅜㅜ 리얼머스타드 영칼로리던데 그거 살짝 찍어먹어도 되나요?

<운동일기>
1. 준비운동으로 케틀벨8kg (1분30초+30초휴식)×5set
2. 클라우디아쉬퍼하체근력동영상 한시간
3. 마일리사일러스복부근력동영상 10분
4. 오늘분량 운동과제
5. 하체스트레칭10분

p.s. 체지방률 계산 어떻게 하나요? 인바디결과 체지방률 23.6% 지방권장량 -0으로 나오고 근육 +1.5kg인가로 나왔었는데 체지방률 20%로 만들려면 근육을 몇키로나 늘려야하나 해서요

오늘도 다신2기 도전자분들 트레이너분들 수고하셨습니다 앞으로도 파이팅~!!

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다신친구

모바일피티김기성
02.02 14:06
안녕하세요. 김기성트레이너 입니다.
-식사 때마다 야채를 드시면 좋죠. 하지만 자극적이지 않는 야채입니다. 짜거나, 맵거나 하면 안되겠죠? ^^
-유산균 잘챙겨 드시면 좋습니다.
-몸이라는 것은 흡수하는 양이 정해져 있습니다. 한끼에 많이 드시게 되면 어느정도만 흡수 되고 나머지는 지방으로 바뀌게 되어있죠. 2회 분량을 몰아서 드시면 아니되와요 ㅠㅠ
-저녁은 깨끗하게 드신다면 찐양배추 대신 해독주스..괜찮습니다 ^^
-처음부터 너무 타이트하게 닭가슴살 먹게되면 질려서 먹기 싫어지죠..너무 많은 양이 아니면 머스타드, 혹은 타바스코와 함께 드셔도 괜찮습니다 ^^
-체지방률..ㅎㅎ 수치에 너무 신경쓰시지 마시고 눈바디로 몸상태를 확인하시는게 가장 정확합니다.
오늘도 화이팅!! ^^
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