안녕하세요 여러분~~
오늘은 불타는 금요일이네요!!😀😀😀
다들 잘 버텨내셨는지요ㅎㅎㅎ
만약 버텨내지 못하는 분이 있더라도
너무 자책하지마시고 다시 운동하고
노력하시면 좋을거 같아요!
이미 먹은 시간은 되돌릴 수 없으니
자책보다는 더 열심히 하자는
생각을 가지시고 긍정적인 마음으로
다이어트하는게 본인의 몸, 정신에도 좋을거 같아요♥
운동으로 제 자신을 혼내자구용ㅋㅋㅋ
이상 제 주저리 였구요~
다신 6일차 일기 시작하겠습니당♥


1. 공복무게

어제보다 -0.3kg 감량했네요ㅎㅎㅎ
간만에 보는 100그램 이상의 감량 같아요~


2. 식단
1) 1식 & 간식

노른자는 색감을 위해 사진쓸때만 사용하고
먹을때는 빼서 먹었습니당~~
예전에는 배추는 그냥 고기에 쌈 싸먹을때만
먹었었는데 이렇게 생식으로 쌈장없이
먹어도 맛있네용ㅎㅎ 칼로리도 낮고!
배추 맛나맛나♥

아침운동 끝내고 먹은 간식 바나나 입니당~
맛있쪙~~♥♥♥


2) 2식 & 간식

냉이를 어제 다 먹어서 다시 돌아온
시금치 무침★ 섬초가 철이다 보니 간을 약하게 해도
섬초 자체가 맛있다보니 계속먹고싶네요~
역시 제철음식만한게 없네용
숙주는 어제보다 더 듬~뿍 담아서 먹었어요ㅎㅎ
저렇게 담아도 칼로리가 적네요!
조리법도 간단하고
다이어트 하실때 반찬으로 강추합니다😙😙😙

기존에 먹던 견과류가 좋지않다고 해서
새로 견과류를 시켜서 먹었어요~
3가지 맛이 있는 세트로 시켰는데
오늘은 블루베리, 호두, 캐슈넛, 아몬드가 들어있는걸
먹었답니당~
트레이너쌤이 성분표에 볶음과 설탕이
들어가 있는거보다 구운게 좋다고 하더라구용
이왕 먹는거! 더 다이어트에 도움되게
먹으면 좋잖아용^*^
성분표를 봐도 뭐가 좋은지 잘몰랐는데
다신체험단을 통해서 이런거도 배우고 좋네요~


3) 3식

3식 메뉴입니당.. 오늘은 메롱수저들과 함께
찍어봤어요ㅎㅎㅎ
3식의 꽃은 양배추인거 같아요ㅋㅋㅋ
양배추만 그냥 먹으면 초식동물이 된 느낌인데
닭가슴살소시지와 함께 먹으면
맛있더라구요ㅠㅠㅠ소시지가 구세주♥

오늘은 총 1149kcal 섭취 했습니다~😃


3. 운동

아침운동 )
스쿼트&프레스 20 점핑잭 20x4set (각 2kg덤벨)
스모 스쿼트 20 펄스 10x4set (10kg 케틀벨)
굿모닝 20x2set - 10kg 20x2set
데드리프트&프레스 20x4set (10kg)
백 익스텐션 10x4set
케틀벨 스윙 20x4set (8kg)
윗몸일으키기 35x4set
레그레이즈 25x4set
인 클라인 20x4set (머신 5kg)
친 업 머신 15x4set
+ 스피닝(50분)

30일 도전)
버피 50
월싯 180초
스쿼트 110회
런지 85회

도전2기)
스쿼트 15 니업 40 암워킹 10 팔벌려뛰기 20x3set
제자리 걷기 30분


4. 다이어리