★식단,운동(оﾟдﾟо)
#퍼펙트 푸쉬업 체험단

(아침) : 통밀식빵+고구마(두유믹스), 양배추, 닭가슴살, 구운토마토, 사과, 블루베리

(점심) : 현미찹쌀밥1공기, 홈메;인도 버터치킨커리 마크니

(저녁) : 현미찹쌀밥1공기, 고등어구이, 꼬막, 닭가슴살, 양배추+피망+브로컬리+피망 볶음, 김

(간식) : 흑마늘, 귤칩, 찹쌀떡1, 인절미4개?, 이름모를 떡 조금,

(운동후) : 바나나1, 닭가슴살

물 1.7L + 우엉차

#단백질 미션: 약 하루88g목표
- 아침 단백질: 25g
- 점심 단백질: 14g
- 저녁 단백질: 33gg
- 운동후 닭가슴살: 12g
= 85g

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운동

#아침
비키니요가 + 하체스트레칭40분

#저녁

타바타 전신근력45분

#복근
-시티드니업(바닥에서) 20회*3셋
-크런치 20회*3셋
-레그레이즈 20회*3셋
-리버스크런치 20회*3셋
-V업 10회*3셋

-오블리크 크런치 20회*총3셋

#푸쉬업 기본동작 익히기
-월푸쉬업 20회

마무리 스트레칭+하체스트레칭

L자다리 20분

♥오늘 한 틈새운동♥
#앉아서 한쪽다리 들어올리기 100회씩 오전1번, 오후1번
+스트레칭, 책벅지40분
#복식호흡 총 5000회(100회씩) 틈틈히
#만보달성!
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오늘도 빵 ..ㅋㅋ대신 고구마랑 섞어서^^ 고구마토스트 해먹었당ㅎㅎ 점심엔 잘 놔뒀던 버터치킨커리 믹스..ㅋㅋ
버터랑은 안넣고 올리브유,요거트,토마토ㅎㅎ 그래도 맛있다.. 토마토를 좀 많이넣어서 새콤ㅎㅎ

저녁이 문제..이노므 배는 먹어도 먹어도 더들어가... 갑자기 떡이땡겨서 만보채운 칼로리로 떡소비 퉁치려 했으나.... 어디서 인절미를 ..걍 머겅~먹다보니. 힝...ㅜㅜ

운동은..타바타에 푸쉬업 있어서 활용해봤어요..
팔근력이 너무약해서ㅜㅜ흐미 하나하기도 힘들다는..
돌려서하긴 힘들어서 일단 바닥에 대고 한방향으로만!

정말 생초보 챌린지 도전..ㅋㅋ 앞으로 더 발전하겠죠ㅠ?

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