다이어트

Q.남자 인바디 및 복근 질문

작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

오늘 친구랑 운동하는데 친구 복근보고 깜짝 놀랐네요
복근이 친구는 6개던데 왜 전 안에 잡히는 근육이 8개처럼 느껴지는 건가요?
사람마다 복근 근육의 갯수가 다른지 궁금합니다

또한 제가 상복근 4개는 보이는데 아직 운동이 부족해선지 하복근 4개가 안에서 보일 생각을 안합니다
다이어트를 1년 동안 하면서 영양이 부족했는 지 전체적으로 근육도 작고 선명하지도 않네요ㅠㅠ
복근은 보통 플랭크. 윗몸일으키기. 레그레이즈 위주로 하는데...
여태까지 중량을 안올리고 맨몸운동만 해서 그런걸까요?
그리고 단백질 보충제에 대한 생각은 어떤지도 궁금합니다
조언 부탁드립니다!!

다신

득근득근
04.14 18:24
나가리 우선 벌크를 위해 고강도 웨이트 운동법과 단백질 보충제 공부부터 해야겠네요
역시 운동은 하나씩 알아갈수록 재밋네요~ㅎㅎ
조언 감사합니다!!
답글쓰기

공감 0

입문

벵에돔
04.14 13:29
얼굴처럼 각자의 근육모양은 다릅니다. 수술을 하지않는 이상 선천적인 근육의 생김새를 바꿀수는 없지만, 고강도 웨이트 트레이닝으로 근육을 키우고 축약시켜. 벌크나 극단적인 체지방 감소로, 근육의 크기와 선명도를 달리 할수는 있습니다. 1차적인 근육훈련과 성장과 훈련이 웨이트 트레이닝입니다. 이후 선수들의 주종목이라던지, 일반인의 취미와 레져등의 스포츠를 추가 하는거고요. 한마디로 모든 스포츠에 기본 근육훈련인거죠.(해석을 해도^^)
크로스핏이나 새로운 장르도 많이 생겼지만 그 모든것들의 기초가 웨이트 트레이닝 입니다.
맨몸체조나 맨몸스트래칭.맨손운동 등 기본적인 운동들로 기초와 체력을 끌어올리고 체중감량이 되었다면 정식적인 웨이트 트레이닝을 체계적으로 공부하고 자세교정등 많은 지식과 경험을 쌓아야 합니다.
점진적과부하. 근육의휴식과 성장원리의 밀접한 관계. 중량과 횟수와 세트간휴식이 주는 근육의 자극과 성장 등이 기본으로 끝없는 변화로 근육과 근골격.근세포등을 자극시켜 성장.축척해서 끊임없이 몸이 적응하고 발전하는 원리입니다.
보충제또한 다양한 제품과 성분들이 있으니, 공부를 하고, 기본적인 단백질의 종류는 wph>wpi>wpc>isp 순으로 가격과 흡수율.원료.성분추출공정 에 따라 나뉩니다. 운동목적에 따라 선택하세요. 단 고강도 웨이트 트레이닝이 동반되지 않으면!! 전문가들 사이에서는 비싼x 싼다는 속설도 있습니다^^
음식으로 섭취하는게 최고지만, 늦은저녁 빠른소화와 함께 취침이나, 바쁜일상중 단백질을 보충하기 힘들거나, 기상직후와 운동직후 빠른 흡수를 원할때는 용이합니다.
복근또한 이제껏 횟수에만 의존했다면!! 점점 중량과 횟수를 늘려 강도있는 덤벨크런치나 케이블크런치처럼 기구나 덤벨을 이용해서 점진적과부하 원칙으로 해야합니다. 또한 복근의 선명도를 극대화 시키기 위해서는 극단적인 체지방 감량을 요구하는데, 그 감량으로 인해 다른근육들도 조금씩 소실됩니다. 장단점이 있으니 잘 활용하세요.
답글쓰기

공감 0

다신

득근득근
04.14 13:01
rwuanlk 복근 수가 다른 거였다니 신기하네요ㅎㅎ
근육 크기를 키우기위해선 역시 헬스를 해야되는거였군요~ 답변 감사합니다!
답글쓰기

공감 0

view-top

이전 다음글

댓글타이틀

댓글리스트

댓글입력

20180228 도움되는글