자신의 체력보다 강도높은 운동은 이런저런 이유로 안좋다고 중간정도의 강도로 하라구 많이 그러는데..
사실 그 기준을 모르겠어요ㅋㅋ
그런글보면. 난 체력이 약하니까 이정도만해도 되겠구나 싶고..계속 내자신과 타협하며 합리화를 하는것같거든요...
다들 어떤기준으로 하는지 궁금하네요ㅎㅎ
전 보통..
스쿼트 15회 3세트
레그레이즈 20회 3세트
하늘자전거 30회 3세트
러시안트위스트 20~30회 3세트
누워서 (와이드로) 다리벌렸다가 오므리는 허벅지겸복근운동 30회 3세트
그외 플랭크 3~5분(30초씩나눠서)
덤벨컬 30회 3세트
오버헤드덤벨익스텐션 15회 3세트
덤벨킥백 20회 3세트
그리고 유산소로 파워워킹만 50분~60분 한다던지 파워워킹과 가볍게런닝을 번갈아가면서 50분~60분 해요.(파워워킹과 런닝 시속은 비슷하게 5.5~6정도)
매일이렇게하다가 요즘엔 복근운동은 꼭 다하고 시간없을땐 복근+팔근력운동 or 복근+스쿼트+플랭크 그리고 유산소 1시간 이렇게해여...ㅋㅋㅋ
요즘 계속 5시간~5시간 30분 밖에 못자서 피곤하기도하고... 운동도 저것만하는데도 몸이무겁고 다리가 뻣뻣하니 천근만근..근육뭉친건 아직도 아프구ㅎㅎ...
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