안녕하세요~ 여러분😄
오늘은 설의 마지막날이네요~
명절 센다고 먼 길 떠나드라 고생하신분들!
그리고 음식하느라 고생하신 주부님들!
그 맛있는 음식 참아낸다고 노력하신 분들도!
모두 수고 많으셨습니닷! 물론 참아내지 못하신
분들도 드시느라 수고하셨어용♥
이제 다시 다이어트 시작하면 되니까
다들 좌절하지말고 힘내시길 바랍니다!!😃
다시 시작하면 빠질수있어욧!
그럼 4주차를 바라보는 20일차 일기 시작할게용😘


1. 공복무게

어제보다 +0.1kg올랐네용..
뒷자리 바꾸기 참 어려운...ㅎㅎㅎㅎ..


2. 식단
1) 1식 & 간식

1식 입니당♥ 오늘은 콜라비가 떨어져서
피클하고 남은 비트를 먹었어용
비트를 이번에 피클하면서 처음 먹어봤는데
인터넷에서 다들 떫다고 그러더라구요ㅋㅋㅋ
근데 먹어보니 떫지도 않고 아삭하니
색도 이쁘고 맛있더라구용😁
근데 비트단점이자 장점이 색인데..
색이 너무잘빠져서 도마에도 묻고
손에도 묻고.. 계란흰자 놨더니 흰자에
묻어서.. 얼룩지고😭😭😭비트 다룰땐
조심해야겠어요..

항상 마시는 커요! 커피하루 안마셨더니
오래만에 마시는 기분...

간식 방토♥ 맛있쪙😘


2) 2식 & 간식

2식 메뉴입니당♥ 어제와 똑같이
숙주, 표고버섯, 톳두부무침을 먹었는데
두부가 좀 되서 그런지.. 신맛이 좀ㅋㅋㅋ
아까 배가 아픈거 같더니
한번 뱉어냈더니 괜찮네욧😃😃😃

간식으로 먹은 하루견과 블루베리 입니당♥


3) 3식

맛있는 고구마와 함께한 3식입니당ㅎㅎㅎ
처음 고구마 100그램 먹을 땐..
더 먹고싶어서 힘들었는데
이젠 그러려니 하네요ㅋㅋㅋ
역시 인간은 적응의 동물인가봐요...😒


3. 운동

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아침운동 )
백 익스텐션 15x4set
윗몸일으키기 50x4set
레그레이즈 30x3set 40x1set
굿모닝 20x4set
데드리프트&프레스 10x3set 15x1set(15kg)

- 하체)
레그익스텐션 20x4set (10kg)
시티드 레그 프레스 20x4set (37.5kg)
레그컬 20x4set (15kg)
이너타이 머신 20x4set (20kg)
핵 스쿼트 15x4set
+런닝(30분) 경사3

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30일 도전)
버피 90회

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도전2기)
플라잉 니업 40
버피&사이드잭 20
잭나이프스텝 20
플랭크 60초
크런치 20 x 3set
제자리 걷기 30분

오늘의 과제인 순환운동 동작들 입니당!


4. 다이어리