월요일★식단,운동(оﾟдﾟо)


(아침) : 정또띠, 닭가슴살, 양배추, 단호박찹쌀구이, 블루베리, 사과

(점심) : 현미찹쌀밥, 브로컬리 양배추 소고기 간장볶음, 김, 김치, 꼬막

(저녁) : 닭가슴살 야채 소금볶음, 김치

(간식) : 얼라이브 비타민 식후1알씩(점심,저녁), 비타민C, 곶감조금, 귤칩, 사과, 배조금

(운동후) : 고구마, 달걀흰자1

물 2L
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운동

#아침
강하나전신스트레칭(하체X) + 하체스트레칭 30분

#저녁(하체)
- 스쿼트3kg 20회*6셋
- 워킹런지3kg 20걸음*3셋
- 교차스윙런지4kg 15회*6셋
- 스텝박스 토 터치 15회*3셋
- 힙쓰러스트7.5kg원판 15회*3셋 + 덩키킥 10회*3셋
- 슈퍼맨, 그랑플리에 15회*3셋

#복근
-시티드니업 20회*3셋
-크런치 20회*3셋
-리버스크런치(레그레이즈 동시자극)20회*3셋
-V업 10회*3셋

-오블리크 크런치 20회*총3셋

-플랭크 1분씩 총4분
-짐볼플랭크 1분

-점핑잭 챌린지 도전! 50개 완♥

마무리 스트레칭+하체스트레칭

L자다리 20분

♥오늘 한 틈새운동♥
#화장실 오전, 오후 벽잡고 한쪽 다리들어 올리기 100회씩(*총2번)
#복식호흡 총 4000회(100회씩) 틈틈히
만보달성!!
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일요일날 또 방콕..ㅋㅋ 당일날취소..하..진짜..ㅋㅋㅋ

이럴거면 혼자 여행이나갈껄....

잠시 마음의 전환이 필요한듯 해요..암튼 일욜일지는PASS 이구용ㅎㅎ

수욜,토욜은 타바타로 할거라서 하체는 월욜날 하기로..ㅋ
근육통이 좀 있는거면 맞게 잘하고있는거지용? 무게는 언제늘리는건지..

점핑잭 챌린지는 유산소 할 시간이 없어서ㅠ 저거라도 하려구요..ㅋㅋ

가래떡 구이.. 엄마해드렸어용ㅋ 꿀바르고 치즈올려서 굽기..ㅋㅋ
전 먹지않았답니당!ㅋㅋ

일지 쓸 시간이 여유롭지 않아서.. 어제일지 랍니다ㅎㅎ
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