금요일 ★식단,운동(оﾟдﾟо) 다노287일째♥

(아침) : 김치 고구말이, 양배추, 닭가슴살, 블루베리

(점심) : 찰밥, 고사리나물, 시금치나물, 백김치, 양배추 닭가슴살간장볶음, 김

(저녁) : 야채닭가슴살볶음+케첩, 라면국물조금, 건더기(콩나물, 떡2, 조금)

(간식) : 딸기1, 귤칩, 얼라이브 비타민 식후1알(점심,저녁), 비타민C

(운동후) : 바나나, 달걀흰자1

물 1.7L, 우엉차
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운동

#아침
비키니요가 + 하체스트레칭 30분

#저녁(상체)
- 루마니안 자세연습(맨몸, 나무들고 섞어서) 20회*10셋
- 월푸쉬업 10회*5셋, 인클라인 푸쉬업(피아노잡고)10회*5셋
- 인버티드로우 안쪽잡고 15회*7셋, 바깥쪽잡고 10회*3셋
- 짐볼 플랭크 1분*5셋
-

#복근
-크런치 20회*3셋
-리버스크런치(레그레이즈 동시자극)20회*5셋

-오블리크 크런치 20회*총3셋

점핑잭 150개 클리어♥

마무리 스트레칭+하체스트레칭

L자다리 20분

♥오늘 한 틈새운동♥
#앉아서 한쪽 다리들어 올리기 100회씩(하루*총4번)
#복식호흡 총 4000회(100회씩) 틈틈히
만보달성!!
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목요일날 먹지못한 찰밥! 어제 먹었어요..ㅋㅋ

나물이랑 가득가득♥ 마이쩡ㅎㅎ 아침엔 고구말이..두부쉐이크 먹고싶었는데 ..재료가^^; 치즈빼고 고구마, 김치넣고 해봤는데
맛있네용ㅋㅋㅋ

저녁에 밥전 하려다가 실패ㅜ 대신 꼬들꼬들하게 해서 케첩에 쓱쓱... 라면 끓이시던 엄마꺼 조금 뺏어먹은건 안비밀♥ㅋㅋ


토요일인오늘..잠을 설쳤더니 매우피곤하네요ㅜㅜ

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