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섹시한 허벅지&엉덩이는 ‘런지 리프트’로!


기존의 허벅지를 탄탄하게 다져주던 ‘런지’ 라는 운동은 아마 여러분들도 많이 해보셨을 거예요.

여기에, 리프트 동작까지 함께 응용해서 애플힙도 만들 수 있도록 도와주는 운동을 소개해드릴게요.


지난 주 이아리 필라테스 강사님의 등 근육 운동인 ‘밴드 로우’에 이어 2탄으로 준비한 ‘런지 리프트’로 여러분의 엉덩이와 허벅지까지 탄력을 더해주세요!


운동 이름

런지 리프트


운동 방법

1. 다리 한 쪽을 앞으로 내밀고 구부려요.

2. 허리를 펴고 구부렸던 무릎을 천천히 세우면서 중심을 잡아주던 뒷다리를 높이 올려요

3. 같은 방법으로 반복해요


운동 횟수

15회x 4세트


운동 효과

허벅지에 자극을 주면서 지방을 감소시키고 힙 근육 강화에 효과적


운동시 참고사항

구부린 무릎은 발끝 기준으로 넘지 않도록 주의해요




※ 운동코치 : 이아리 필라테스강사
https://www.instagram.com/by_bodylee/

  • 바디리 이아리 필라테스 강사
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댓글 (59)

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댓글리스트

입문
  • 강한주너
  • 02.23 21:19
  • 무릎이 발가락 앞으로 계속 나가있는데
    내눈에만 그렇게 보이나요?
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초보
  • 삿갓나물
  • 02.13 10:33
  • 감사합니다
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초보
  • 요요지옥다시시작
  • 01.28 14:40
  • 감사합니다
  • 답글쓰기
입문
  • 치킨이닭꼬꼬
  • 01.26 00:51
  • 조아요
  • 답글쓰기
초보
  • -네로1224
  • 01.13 22:57
  • 감사합니다
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입문
  • rmsdnjsdlek2
  • 01.11 06:49
  • 감사합니다
  • 답글쓰기
입문
  • 태권낭자
  • 01.10 22:00
  • 도전해봅니다~^^
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정석
  • 성윤잉
  • 01.09 01:20
  • 좋아요!!
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입문
  • 코코언니소영이
  • 12.13 11:24
  • 감사합니다~~
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초보
  • winterwinty
  • 12.10 18:52
  • 잘 배워갑니당
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