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혹시 식단같은거 잘아시는분들있을까요..
안녕하세요 29살 남자입니다. 지금 다이어트를 하다가
뭔가 잘못됐는지 머리에 힘이없어지고 조금씩빠져서
다이어트 휴지기 탈모인거같아서
다이어트를 일단 중단하고 유지를 하려고하는 사람입니다.
3개월동안 23키로 감량했고요.다이어트 시작은 98-99정도(이때건강검진받고 충격받고 일단 10%감량이 1차목표였습니다)였고요. 현재는 74.6입니다.키는 181.3이고요
원래식단같은경우는
일단 라면과 단 탄산음료 그런건 끊고
아침: 샐러드(드레싱없이 혹은 옐로머스터드만),닭가슴살,햄프씨드10g or 서브웨이샌드위치(로티세리,폴드포크,로스트치킨,서브웨이클럽),햄프씨드 10g(대략400-450kcal)
점심: 닭가슴살볶음밥400-500g(쟤료:당근,양파,버섯,매운고추,닭가슴살 1쪽,올리브유,밥140-160g,마늘,커리가루)(대략 600-700kcal)
저녁:연어100-130g or 소고기 부챗살150g,꼬시래기,다시마,초고추장,야채,아몬드25 개 (400-600kcal)or 샐러드100g,닭가슴살(삶은것)100g,옐로머스터드20g,고구마 180g(찐것),아몬드25개(400-420kcal)
이정도로 먹고있었는데(종종 우유나 그릭요거트같은것도 먹음) 잠시간 다이어트를 중단하고 유지어터로 돌리려고하니까 오히려 식단을
더모르겠어서 질문을 올려봅니다.
보통 저렇게먹으면서 걷기(대략2시간 시속 6km정도 1만보는 무조건채움),근력운동(스쿼트 15x3-4 ,런지(양쪽다) 15x3-4,팔굽혀펴기 15x3-4, 복근운동(플랭크 40Sx3,유튜브핏블리 허리통증없는 복근운동 20x3) 이정도로 하고있습니다 (보통 운동시간만 4-5시간정도)
유지로 돌려도 근력운동은 그대로할것이고 1만보는 꾸준히 채우려고합니다.
이에 맞는 유지식단을 추천부탁드립니다.
아 그리고 혹시 나트륨같은거는 다이어트하면서 조금덜신경써도되는지 그것도 질문드립니다. 보통저렇게먹다보니 1600-1700먹는것이 제일문제여서 나트륨제한 2000-2400을 좀 풀고 좀더먹어볼까생각중입니다. 사진은 시작과 현재입니다.

  • 카@ikmse
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댓글 (9)

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댓글리스트

다신
  • 궁디실화냐
  • 10.14 19:50
  • 오 이제 날씬해지셨네요👍
    근육 만들려믄 좀더 드세요.
    머리는 더 드심 다시 날 거에요.
    유전이 아니라믄요.

    저는 외가쪽이 탈모유전자라 여자인데도, 나이가 드니까 정수리쪽이 조금씩 휑해지네요. 여성호르몬 보호효과가 줄면서😭
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초보
  • 날아라너굴2
  • 10.14 15:07
  • 사진으로 봤을때 지금 날씬하신데용
    여자들은 너무 비쩍 마른 남자 안좋아하거든요~
    지금에서 근육 조금 붙이면 멋있으실것같아요~~
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입문
  • 디씨플렉스
  • 10.10 21:13
  • 아무리 식단을 잘 짜도 한꺼번에 몸무게가 많이 빠지면 탈모가 와요. 천천히 빼야합니다.
    한달에 2~3킬로 빼고 유지하고 또 2~3킬로 빼고~~
    운동도 너무 강하게해도 탈모와요.
    천천히 몸이 식단이든 운동이든 스트레스없이 조금씩 빼야 탈모가 안옵니다.
    한번에 확빼고 바로는 탈모가 안와도 2~3개월후부터 휴지기탈모가 꼭 와요.
    물론 일반식으로 돌아오고 잘 먹으면 탈모가 중단될수 있구요.
    다이어트 반복하면 다이어트로 온 휴지기탈모 회복이 잘 안되더라구요.
    저도 13킬로 뺐다가 탈모가 와서 여러번 다이어트를 급히 뺐더니 탈모가 이젠 회복이 안되서 탈모전문피부과 다니고 있어요.
    어차피 다이어트는 유지가 더 중요하니 무리하게 급히 빼지말고 천천히 빼셔요.
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입문
  • 카@ikmse
  • 10.10 23:05
  • 아앗...일반식으로 삼시세끼 잘챙겨먹는것이 답이군뇨..다이어트 시작할당시에 건강검진한 병원에서 이렇게 살면 죽는다구 이번달내에 10-15키로 감량하라고해서 단음료하고 라면끊고 대략 1500-1600칼로리먹으면서 운동좀했더니 첫달에 10키로빠지길래 어..?이정도면 그냥 계속어느정도단백질챙기면서 이렇게먹으면 정상체중가능한거아냐?하면서 그냥 그식단 그대로했더니...정상체중까지는 대략 4키로정도남긴했는데 이제는 유지 하면서 한 1년뒤쯤에 경과보고 빼도록해야겠네요
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입문
  • 디씨플렉스
  • 10.10 23:09
  • 카@ikmse 네에 맞아요. 지금부터는 유지하시고 1년 잡고 하심되요. 2~3개월안에 급격히 빼면 탈모가 오더라구요. 다이어트는 빼는것보다 유지가 더 어려우니 잘 유지하세요. 장기전입니당.
    화이팅!
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입문
  • 카@ikmse
  • 10.10 23:24
  • 디씨플렉스 역시그렇군요..저도 이제는 유지식들어가면서 한식위주로 잡곡밥먹으면서 가끔 외식도하고 가장중요한건 적정량을 먹는거 그거를 기본으로해서 운동은 근력은 저상태로하고 유산소는 하던거에 반절정도로 바꾸고 유지해보겠습니다. 다이어트는..일단 당분간 바이바이...유지어터 어서오라!
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입문
  • 디씨플렉스
  • 10.10 23:30
  • 카@ikmse 네에 맞아요. 유지도 1년이상 유지를 해야 몸이 빠진 새로운 몸무게(체크포인트)로 기억을 해서 요요가 안온다하니 이제부터 유지어터가 다이어트보다 더 중요합니다. 항상 몸무게도 체크하시고 긴장을 늦추시면 안되요. 유지어터로 ~~~^^
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초보
  • 우쭈쭈그랬쪄
  • 10.08 01:04
  • ㅠㅠ머리가 빠지시면 그냥 일반식하시고 운동을 열시미하세요ㅠㅜㅠㅠ
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입문
  • 카@ikmse
  • 10.10 23:06
  • 흑흑..그래야겠어요 아침점심저녁밥하고 단백질 그리고 일반반찬들먹어가면서 해야겠어요..그냥 저식단으로먹고 1개월에 거의 8키로씩빠지니까너무신났나봐요
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