운동좀하자아 제가 매일 몇시간 운동해야지 정해놓고 하면 금방 질려서 그날 그날 몸상태에 맞기 운동했어요.

그럼에도 제가 실내자전거운동을 얼마나 했는지 궁금해 하지는거 같아서 운동소모 칼로리를 계산해봤어요.

자전거 운동강도는 제일 약한 숫자 1
자전거 운동 속도는 40~이상
저희집 실내자전거 10분운동하면 --> 100kcal

1월 한달 자전거 운동 -총 칼로리--> 64864
31일 나누면 하루에 2093kcal 입니다.
하루에 운동시간만 3시간30분 정도 입니다.

그러나 실제로 운동한 시간은 이것보다 길게잡아야해요.

처음에는 (30분 운동하고 10분 쉬고)
중간쯤에는 (40분운동하고 10분쉬고)
이런식으로 쉴수 있는 시간이 있어야 운동을 많이 할수 있어요.

저는 그날 그날 몸상태를 보고 운동 하는거라 매일 똑같이 운동 하지는 않아요.


도움이 되시길♡

Nephilim 저도 20대때 20kg감량했었는데 요요로 30~35kg 쪘었어요 . ㅠㅠ 20대때는 쉐이크 다이어트 했었는데 대학교가서 친구들이랑 놀고 일반식 먹으닌깐 요요가 엄청 빨리 오더라구요 ㅠㅠ

12월 7일 부터 마음잡고 다이어트 시작했는데요.
12월 한달은 물2.6리터 마시기 운동× 음식조절은 16리간 공복 이것만 했어요. (2kg감량)

1월달 한달은
물2.6리터 마시기
16시간 공복유지
운동-> 실내자전거타기. 반신욕. 스쿼트50개
음식조절은 나름 할꺼러고 다노에서 샐러드 한달배송했었는데요. 맛은 있으나 질려요 ㅠㅠ
그리고 샐러드만 먹는게 아니고 다른것도 먹으니 저는 음식 조절이 안되더라구요 ㅠㅠ 그래서 1월달은 질리도록 운동했어요.

제가 치킨을 좋아하는데.. 제 살의 90프로는 치킨의 영향인데 치킨 먹은 날는 자전거로 거의 4000kcal소모한적도 있었어요.

1월달은 사실 성공한날 보다 실패한날이 많지만
운동을 해서 그런지 그래도 살이 빠지더라구요.

제 기록 보시면 음식조절을 아예 못한걸 보실수 있을꺼예요 ㅠㅠ

나이도 들어가니 아프게운동하면 나이 더 들어서 고생할것같더라구요ㅠ
20대에 20키로뺐다가 ..30대되니 50키로가 쪄버리니..참...
이게 뭔가싶어요.
먹는건 어떠케 하셨어요.
전 샐러드랑 닭가슴살 먹으니 토할것 같아서 못먹겠더라구요ㅠ

살은 빼야하는데. 몸이 안따라주니 문제예요. 몸이라도 따라주면 운동좀해서 확 빼버리고픈데. 그게 안되니 더 속상한것도 있네요

5천보 걷기 해보세요 만보걷기는 좀 무리일겁니다. 조금씩 늘려가는게 좋아요.