다이어트

골격근량이랑 기초대사량 떨어져서 슬프네요ㅠㅜ
단백질 많이 안먹구 채소만 주구장창 먹었더니..
닭가슴살이랑 계란이랑도 많이 먹고! 운동도 더 열심히 해야겠어요!!
체지방량은 빠졌는데 체지방률은 그대로라 ??스러웠지만, 꾸준히 하면 안빠지고는 못버티겠죠ㅋㅋㅋㅋ

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안그래도 인바디 재고 와서부터 닭가슴살과 계란 삶아서 먹고 근력운동도 시작했습니다ㅠㅜ
근육량 증가는 아니더라도 떨어지는건 막고싶어서요. 물론 증가되면 좋지만요ㅎㅎ
헉..근데 운동 전후로 단백질을 먹어줘야되는거군요! 전 저녁에 운동후에 쉐이크 먹고 말았는데 좋은정보 감사해요~!!
닭가슴살 질리면 참치캔도 간간히 짜내서 먹어야겠네요.

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양호 한데요 ..
보통 처음에는 운동하면서 식사조절을 하면 근육이 늘지만 운동을 계속하면서 근육량을 늘리려면 운동전후 프로틴.닭가슴살을 몸무게150%정도 먹어야 한다고 합니다

그렇게 먹긴 힘들잖아요 그냥 매끼 프로틴을 챙겨 먹는다 생각하시고 식사에 삶은계란'또는 닭가슴살 또는 참치캔(한번 빨아서 너무짜요)등을 포함해서 드시면 될듯

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