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10/11화요일 ㅡ황금이다 ㅋㅋ

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운동💪
✅️ 새벽ㅡ
벤트오버 덤벨로우 20*3set
렛풀다운 20*3
와이드풀다운 리어 20*3
시티드로우머신 20*3
케이블로우20*3
✅️저녁
인터벌30분 실내자전거+복근+점핑3곡
+유튜브 다솔맘홈트



식단🥗
아침ㅡ단백질 쉐이크. 계란흰자2개.약밥
점심ㅡ현미밥+닭가슴살+김치+오뎅국
저녁ㅡ두부라쟈냐+콤부차

이번주 황금기라고
지금난 자전거 돌리는중 12시넘어서까지 자전거 돌리고
5시30분 새벽에 일어나서 헬스장 가시고
휴일에 푹 잠만자서
생생하지만 조금 일찍 자야겠어요
수면부족 ㅎㅎ



▶️ 헬스장5일출첵하기✔️
월~금1시간 꼭하기
▶️ 점핑-4일 정도하기✔️
▶️ 복근매일하기✔️
▶️ 저녁식단클린하기✔️
▶️ 실내자전거 30분이상✔️
▶️ 믹스커피.과자안먹기✔️

00:38

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