저녁에
치킨 4조각
메밀만두3개
김밥 2개
과일은 키위. 샤인머스켓.감
조금 과식한듯합니다.

새벽
점심에
식사후에도 챌린지 하면서 축구봤어요
많이 묵었나 ㅠ


11월28일 월요일

💪 운동
✅️새벽ㅡ로우머신
씨티드로우
티바로우
와이드풀다운프론트
원암 와이드프로트
데드ㅡ스티프
✅️점심 ㅡ하이킹 40시간
✅️저녁ㅡ비대장운동+지타촌운동
(엉동이운동 2개)챌린지7가지

🥗 식단
아침ㅡ딜다프쉐이크. 계란흰자2개
점심ㅡ삼각현미곤약밥
저녁ㅡ치킨 메밀만드.김밥 2개
과일 샐러드 ^^♡


▶️ 아침저녁 단백질쉐이크 먹기✔️
▶️ 아침공복유산소 1시간✔️
▶️ 11시 취침❌️
▶️ 매일복근+힙운동하기✔️
▶️ 점핑+자전거 인터벌30분✔️
▶️ 3키로 이상 감량하기 ㅠ