✔️- 9월...혼술 절대금지...
✔️- 생라면 안먹기
❌️- 5천보 걷기
❌️- 약속 외에 야식금지
🔸️공체 57.7 (- / +5.7)
👟운동
- 아침 스트레칭,플랭크60,크런치 10×4
- 라인 20분
- 스쿼트 20×4, 덤벨 데드리프트 20×4, 니푸쉬업 12×4, 크런치 20×4
- 옆구리운동 20×3×2
🍱아침 am09:20
- 삶은계란2, 토마토 1/2, 자몽
🍱점심 pm12:30
- 샐러드채소 80, 볶은당근40, 가지92볶음,참치 반캔, 크라비아50,발사믹+올리고당+올리브오일 소스, 아메리카노
✏️토욜 대회 후 회식, 일욜 동생생일; 잘 넘겨보자;
🍗간식 pm03:30
- 치킨 가라아게 3조각
🍴간식 pm05:30
- 양념게장 반개
🍱저녁 pm08:00
- 샐러드야채, 아보카도 한개, 크라비아 50, 삶은계란, 적양파, 와사비+마요네즈+올리브오일 소스, 카누 2포
🍗야식 am01:00
- 치킨 가라아게 9조각
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