#유지기의 식생활, 생활습관#
1. 12시간의 공복과 6시간 이상의 수면을 철저히 유지한다.
2. 규칙적이고 힘든 운동자극을 주 4회 이상 지속적으로 준다.
3. 탄수화물 섭취와 신체활동량의 밸런스를 (-)로 유지한다.
4. 매끼 양질의 단백질을 부족하지 않게 섭취한다.
5. 다이어트 휴식일을 둔다. 1주일에 하루쯤은 맘껏 먹자.
(공체 65.3kg) 어제 야식 먹었더니 당연 쪘네^^:다시 내리자~!!!
아침식사: 단백질 음료1개, 디카페인 블랙1개
앞니 충치인 거 같아서 치과 갔다왔더니 착색이었다. 다행이다.ㅋ
점심식사: 토시살150그람, 부채살75그람, 갈비살75그람, 상추10장, 쌈장 조금, 배추김치 조금, 블랙커피1잔
오후간식: 단백질 음료1개 , 견과류1봉
저녁식사: 작은공기2/3공기, 가지볶음4조각, 고등어구이2번, 배추김치 조금, 계란찜1/2그릇, 제로콜라1캔
일요일도 신랑 있어서 24시간 단식 못하고 월요일은 친정 가고 화요일쯤 단식해야겠다.ㅋ
지방대사 돌아갈 때 최대한 지방을 없애야 한다!!!
운동: 계단 오르기 (5+3층)×3회
걷기 만보
오늘 느낀 점: 나는 디카페인 아니면 커피를 먹지 말아야 하나보다. 12시 다 돼 가는데 잠을 못자겠네.^^:
2
10
2
1
1
2
1
3
