정제 탄수화물&튀김류&액상과당 끓기
(과자, 음료수, 술, 패스트푸드, 떡, 빵, 튀김)
🚫과자 섭취, 음료수 섭취
⚠️삼시세끼 배부르게 잘 먹기
아침~방탄커피
점심~ 하루견과
저녁~ 족발, 상추, 깻잎, 마늘, 김치, 초장, 물냉, 수박
좋은 오일 하루 40~50ml 먹기
⚠️코코넛오일 조금 섭취
견과류 하루 한줌 먹기(아몬드15~20개)
👌하루견과 1봉 섭취
채소 많이, 단백질 적정량 챙겨먹기
👌상추, 깻잎, 족발 먹음
수면 6시간 이상 자기~×
😱수면 부족
하루 30분 운동, 주 3회 힘들게 (중~고강도)
♡걷기 7천보
물 하루 1리터 이상 섭취~ 물 1리터 섭취 ㅇ
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