(공체 61.3kg)
체지방률이 다시 29퍼센트. 근데 근육량이 줄었다. 적게 먹고 빼면 안되는 이유! 단백질 많이 먹었는데도 그러네.^^:
아침식사: 무가당두유1개, 아메리카노2잔
4-7일차: 저탄수화물 식단
1. 하루 한 끼(주로 점심)는 밥이 포함된 일반식을 한다.
2. 밥 이외의 탄수화물 음식을 철저히 제한한다.
3. 매일 14시간 공복과 7시간 이상 숙면을 유지한다.
4. 의자 중독에서 벗어난다.
5. 규칙적인 운동을 병행한다.
6. 금기 식품은 절대 섭취하지 않는다.
7. 영양제 복용은 다이어트 효과를 높이는 데 도움이 된다.
점심식사: 구운계란3개, 무당 쑥개떡1개, 아메리카노2잔, 제로 사이다1잔, 당근1개
밥 대신 쑥개떡 하나!ㅋ 식이섬유는 당근으로!
오후간식: 오이1개, 초코단쉐(무가당두유)1잔
저녁식사: 순살 고등어구이1토막, 초코단쉐(물)1잔, 제로 사이다1잔
오늘 단백질 많이 먹었으니 내일은 근육 안빠지겠지? 제발!
(오늘 운동)
걷기 6717보
야식: 땅콩버터6스푼, 제로사이다1잔, 디카페인 아메리카노1잔, 땅콩빵15개, 슈크림빵1개
망했다! 다시 준비기로!!
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