비밀 댓글 입니다.

으따 오전에 공복에유산소 하시구요
식사하시고적당히 낮잠은 빼시구요.ㅎ
점심식사하시구 운동전 단당류 탄수화물드시구
타바타 강도를쫌더올리세요.제친구한테 지금해주는
서킷인데요. .
참고해보세요.
1.점핑잭 20개
2.웨이브푸쉬업13개
3.사이드스쿼트 20개
4.스텝박스 올라섰다내려오기.20개
5.버피테스트13개
6.스텝박스잡고 엎드려제자리 달리기20개

이렇게해요 운동초보라 약하게잡은건데
이게근력유산소섞은거예요
친구는 여자구 지금158에 58키로정도인데2일에
식단병행하니.2일에1.5키로빠지더라구요.
물론3셋으로돌리고 복근60개
런닝머신40분합니다.

조금더 체계적으로 하셔야할것같아요
홈트를하시는거비추입니다. 헬스장가시구요.
오전엔 공복에유산소1시간
저녘에는 근력하시고 간단하게 유산소30분
근력은 트레이너분께 배워보시구요.

비밀 댓글 입니다.

apfhs1900 현재운동이 근력보단 유산소위주의 운동이네요.식사도 현저히작구요. .
아직감량할수있는 부분이너무많습니다
근력과 유산소를같이해야할듯합니다.피티를다시받아보는것도.방법이구요 오직유산소 적은식단만하면
기초대사량이떨어지기때문에 조금더먹게되면 바로
체중불어납니다.근력운동을 좀해야할듯 싶습니다.
제가추천하는 운동은 서킷트레이닝을 해야할듯하네요
운동시간도 중요하지만 집중도도 중요해요. .
유산소 무산소운동을 병행할수있는 운동
서킷이나 크로스핏을 추천하고요
그후복근10분 유산소 빠른걸음 30분이상해보세요

apfhs1900 어떤운동을 어떻게하시는지?
알려주시면 조금더도움 드릴께요.