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6월 20일 집중감량 1일차

 다신다이어터

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아침 - 닭가슴살 샐러드
점심 - 닭가슴살 샐러드 현미밥
저녁 - 닭가슴살 상추

운동
1번부터 11번까지 3세트씩
스쿼드 20키로 들고 5세트
레그프레스 70키로 5세트
레그 익스텐션 35키로 5세트
레그컬 30키로 5세트
레그레이즈 10회 5세트
크런치 20회 5세트
복부기구 20회 5세트
사이클 40분 500칼로리 소모

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