[식단] 아침과 점심때 계란 닭가슴살을먹었더니 소화가 안되서 저녁때는 저지방우유에 단백질 파우더를 타서 대신 먹었습니다. 내일은 식물성 단백질로 섭취를 해봐야겠습니다.
[운동] 무릎과 허리가 안좋아서 팀별 과제운동 중에 스쿼드와 크런치를 빼고 대신 leg extension 과 adductor 를 3세트씩 하고 12번은 런닝머신 30분, 사이클머신 30분으로 했습니다. 1번~ 11번까지의 소모칼로리를 대략 180kcal 정도로 추정해 기록했습니다.
