* 식단

아침 - 수박 자른거 한접시, 검은콩두유

점심 - 쌀국수 (국물 안마시고) 단무지 작은거 두개

저녁 - 옥수수 , 착즙주스 (믹스베리)

간식 - 아메리카노 ,땅콩 3개 , 방울토마토 1개

*운동

오늘 하루종일 걸어다녀서 너무 다리가 아파서 걷기운동은 따로 안했습니다ㅠ
1번 부터 8번까지 완료 + L자다리 20분 + 박봄다리 각 90개씩
밤에 운동을 몰아서하니까 피곤한상태라 끝까지 못마치게 되네요 ㅠㅠ 내일부터는 나눠서 할 예정입니다 ㅎ

22일 식단 계획
아침 - 사과1개 , 검은 콩두유 , 수박 한접시
점심 - 고구마 주먹크기 , 계란 흰자 2개 +??
저녁 - 샐러리 방울토마토 블루베리 저지방요거트 뿌려먹기 ,
간식 - 아메리카노 , 하루 견과 , 냉동블루베리 조금


[질문 : 1번운동을 제자리 걸음으로 대체한다고 하셔도 됬는데 대략 몇분 정도하면 되나요? 항상 밤늦게와서 할 수가 없어서요ㅠ / 그리고 식단중에 현미밥으로 먹을때 소고기를 매번 살 수가 없어서 다른 반찬으로 먹으려하는데 어떤게 가장 좋은가요??]