저만의 팁이에여! 공유하거싶어서요 ㅎㅎ
단기간에 빼실분은 더 힘들게 하셔야겠지만
저처럼 시간 여유 두고 하시면 마음은 편해요!
저는 2달동안 61~55 빼고
55유지기간 하다가
다시 마음먹거 두달동안 51까지 뺐아요!!
최종목표는 48입니다!
키는 163입니다 근육형이에요!

1. 61~55
저는 닭가슴살이나 고구마 샐러드 식단으로 안했구요 정말 일반식 양줄여서로 먹었어요. 점심은 0.8인분정도로 꽤먹고 저녁 7시이후로는 금식!
운동은 마일리사이러스. 옥주현요가. 캐시허벅지
스쿼트.런지.플랭크를 하루에 30분이상씩 번갈아가면서 했어요!
근데정말 군것질만안하고 7시이후에만 안먹으면
5키로이상 빠져요!! *저만그럴수도ㅜㅜ..
저는심지어 그동안 가끔 술도 먹고 야식도 가끔은 먹어서 덜빠진거에요!

2. 55~51
헬스를 일주일에 3번정도 했구요 40분정도 걷고 근력운동 10분정도 했어용
근력운동은 일주일에 4번정도!! 식단은 초기 2주정도 저녁은 샐러드! 그후로는 그냥 일반식인데 여기선 저는 아침안먹었어요ㅠㅠㅠ흑 사실 못일어나서ㅠㅠㅠㅠ 점심저녁만 먹는데
일찍일어나면 아침엔 단백질에우유타서 한컵 먹었어요! 그리고 군것질하려면 삶은계란이나 사과먹었구 항상 물은 1리터통 들고다녔어요! 2리터이상 먹었구용 사이사이에 실패한 날도 있어서 두달 해서 4키로 뺐네욤..

3. 요약
물 2리터
근력 유산소운동 주 3회 이상 40분 이상
7시 이후 금식
저녁은 절식
아침은 단백질
점심은 일반식
입니당!!
다들 성공하세요~~~

오늘!