아침(8:40): 수제요거트100g, 사과반개, 통곡물현미뿌리링, 적포도120g =361kcal
️점심(13:10): 현미밥130g, 시금치나물, 표고버섯볶음, 조미김, 닭쏘120g =512kcal
새송이버섯은 안먹엇어요!
저녁(19:40) 두부150g, 씻은김치, 닭가슴살70g, 밤호박170g =331kcal
간식(11:30,21:00): 수박320g ,방토조금 =150kcal
총 섭취 칼로리: 1354kcal
운동
오전:공복조깅 4.5km
오후:5분 런닝 워밍업
Pt : 데드리프트 , 스쿼트
유산소
:6.8 5분, 인터벌(10*6.5)40분, 마무리7분
오늘은 피티가 오후늦게있구 오전에 바빠서 다신운동은 못했네용ㅠㅠ오늘은 꼭 하겠습니당
