식단
아침 - 잡곡밥 60g. 양상추. 구운 닭가슴살 150g. 오리엔탈 드레싱
간식 - 라떼 1잔
점심 - 구운 닭가슴살 150g 당근 파프리카 오리엔탈 드레싱 조금
간식 - 그릭요거트 1개. 바나나 1개. 견과류 한줌
저녁 - 오징어볶음 3입. 잡곡밥 2입. 삶은 바디락 소접시

운동
걷기 - 1시간
점핑잭 30회 3세트. 니 푸쉬업 15회 3세트. 점핑런지 30회 3세트. 슈퍼맨 풀다운 15회 3세트. 토우터치 30회 3세트. 스쿼트 20회 3세트. 스탠딩니업 15회 3세트. 와이드 스쿼트 20회 3세트. 루마니안 데드리프트 10회 3세트. 스타피쉬쓰러스트 15회 3세트. 크런치 15회 3세트