🌟2016/6/29/수🌟

🌟아침
_am.10
_집, 엄마
_바나나1+우유200ml
.늦게 일어나서 간단하게 마셨어요.

🌟점심
_pm.12:30
_식당, 엄마
_비빔밥2/3, 불고기석쇠구이1/2
.사람도 많고 줄서있어서 조금 급하게 먹긴 했어요.
면요리나 다른 나쁜 음식 선택 할 수 있었지만, 그나마 나은거 선택했어요.

🌟간식
_pm.4
_집, 혼자
_밀키스
_나쁜음식👿

🌟저녁
_pm.6:30~40
_집, 혼자
_잡곡밥,마파두부,돈까스(👿나쁜음식),장조림,멸치
.맛, 질감 느끼기. 돈까스 기름진 느낌 싫었다.

🌟간식
_pm.9:30
_샐러드, 두유

👉일주일 지나서 오늘 체중을 쟀어요. 큰 변화는 아니였지만, 0.3kg 이라도 빠져있어서 그래도 안심했어요.

step1. 나에게 불필요한 음식에 노출되는 것을 가능한 줄이기
_덜어먹기✔

step2. 식사와 연관된 활동을 제한하기!
_tv, 폰 안보고 식탁에 앉아서 먹기✔

step3. 아무 생각 없이 자동적으로 먹는 식사 습관 바꾸기!
_맛, 질감 느끼면서 꼭꼭 씹어서 천천히먹기✔

step4. 나쁜 음식 VS 좋은 음식의 내용을 적어보고 식사에 포함 시키기
_돈까스, 탄산음료 나쁜음식

step5. 구체적인 식사계획 짜 보기
🌟아침
베이글빵, 두유
🌟점심
외식
🌟저녁
잡곡밥,마파두부,장조림,멸치,브로콜리
🌟간식
고구마 또는 감자