아침 - 잡곡밥 60g. 구운 닭가슴살 100g. 오리엔탈 드레싱. 파프리카. 블루베리. 달걀프라이 반쪽. 구운호박
점심 - 구운 닭가슴살 150g 파프리카. 잡곡밥 30g 크래미 네개. 구운호박 오리엔탈 드레싱 조금
저녁 - 그릭요거트 1개. 견과류. 그릭요거트 1개. 꼬마주먹밥 2개. 블루베리. 오미자주스

물 - 2리터

운동
점핑잭 30회 니 푸쉬업 15회. 점핑런지 30회 슈퍼맨 풀다운 15회. 토우터치 30회. 스쿼트 20회 스탠딩니업 15회 와이드 스쿼트 20회 루마니안 데드리프트 15회. 쓰러스트 15회. 스타피쉬 크런치 15회 제자리뛰기 30초

서킷으로 3세트 완료