독해지자!! 감사합니다!!!!

시현소윤맘 음.. 치팅데이.. 안하는게 낫겠군요! 으아 참으로 인내심이 많아지겠네요ㅠㅋㅋㅋㅋㅋ

치팅데이 포상데이는 절대 안 권합니다~~~~
일줄마다 자기딴엔 아무리 열심히 운동했다지만 그 일줄동안도 먹으며 운동하잖아요~ 풀만 먹고 운동하는거 아니잖아요~ 포상데이. 치팅데이 이런거하면 2~3키로 빠졌는데 치팅데이땜에 훅늘고 그러면 먹기위해 운동하는것 밖에 안돼요. 그몸을 유지하겠단 소리밖에 안되는거예요! 평소에 먹던 양보다 반으로 줄이고 진짜 커피가 먹고싶어 미치겠다면 차라리 아메리카노를 드세요~ 그것도 참을수있다면 물을 드시구요. 것도 안되겠다면 아예 커피숍을 가지마세요! 보이니까 먹고싶은거잖아요~
밖에서 음식 사먹지마시고 배달책도 버리세요~ 입대전까지 집에 계시는거면 걍 집에서 집밥 챙겨드세요.
음식먹고 바로 자리에서 일어나서 물한잔드시고 포만감 느끼시고~ 치킨이나 패스트푸드같은게 죽어라고 먹고싶을땐 종이컵에 덜어담은것만 먹고 소화시킨후 운동하세요 다른사람 먹는자리에 같이 있으면 자꾸 권하기때문에 의지약해지니 없는데서 운동하고 땀흘린만큼 기분 좋아집니다~
칭찬일기도 권합니다~ 나오늘 잘참았다 하고 자신에게 칭찬일기 써봐요~ 조금씩 변화하는 모습이 보일겁니다~

군복도 날씬하면 더 태가 날거고~ 살을 빼고 그동안 단련 돼있어야 군에 입대했을때 덜 힘들겠죠~ 여자분이 힘든선택을 하셨네요~ 하체운동은 아까말한 유산소하면서 가능하면 한세트 더 늘리셔도 되겠어요. 빨리걷는건 속도따라 차이는 있지만 1시간정도면 거리로 5km이상은 걸은거예요. 1시간 20분정도 속도6키로 이상으로 걸으면 8km정도 걷는거예요. 시작부터 끝까지 무조건 팔도 같이 움직여야해요. 다신에 팔살빼기운동은 팔이 끊어질라는 고통을 참아야하지만 파워워킹에서 팔흔들기는 식은죽 먹기죠~ 그에비해 효과도 나오고 일단 동그랗던 어깨가 각이 생기는게 보이니 더 힘나서 하게될거예요. 지금껏처럼 그대로 먹을거 다먹으면서 운동한다시면 당연히 더딜거구요. 참는것도 필요해요. 저도 짜장면 짬뽕 먹고싶을땐 열무김치에 밥조금 넣고 비벼먹자~ 이러고 참아요. 한식위주로 아시져?
님땜에 저도 더 분발해서 지금 런닝머신 올라갈거예요ㅎㅎ
할수있어요!!! 님보다 더한 사람들도 다 날씬이 돼 있던데 군에 입대전 출렁이는건 다 떨구고 가야 훈련도 덜 힘들겠죠~^^
운동하고 나서 힘들다고 바로 또 뭐먹고 이럼 안돼요~~~ 참는것도 훈련입니다. 그릇도 기존그릇보다 작은걸 쓰는것도 효과있겠네요 저도 그렇게해요 그릇이 크면 꽉 차게 담게 되는데 작은그릇도 꽉 차게 담아봐요. 눈으로 오는 포만감도 있어요. 좀 아쉬우면 계속 앉아있지 말고 일어서봐요. 앉아있음 그다지 배부른지 몰라요. 근데 일어서면 배부르다고 느껴져요~ 
이것도 팁이라면 팁이겠죠ㅋ

자신감극뽁하자 댓글보고 누가 뭐해서 얼마뺐다 이런 얘긴 뒤로하시고 무조건 유산소랑 하체운동은 꼭 해야됩니다! 유산소로 지방을 태워야 저깊이 있는 근육이 보일거아니예요~~!! 체지방이 잔뜩 있는데 근육운동만 한다고 근육이 나오나요. 그건 아니죠~! 런닝머신이 집에 있으시니 비안올땐 산책로나 꼭 운동하는 길로 다니시고 주머니에 돈이나 카드 가져가지마세요~ 비올땐 밖에서 운동 못하시니 안에서 런닝머신으로 달리지말고 속도 6키로 안밖으로 무조건 파워워킹하세요. 그러면 눈에 보이는게 어깨쪽 팔뚝살이 젤먼저 빠지는게 눈에 보일겁니다. 그리고 뱃살이요! 파워워킹아시죠? 팔굽혀서 앞쪽보단 허리뒤로 팔을 보낸단 느낌으로 세차게 흔들면서 뛰지말고 달리세요 달리는건 힘들어서 금방 지쳐요 스마트폰으로 무료영화나 재밌는 방송 틀어놓고 런닝머신위에 올려놓고 저는 그렇게 합니다. 눈으로 보는거 없이 음악만 듣는것보다 눈으로 보면서 듣는게 거기 빠져서 운동하기 훨 수월해요~ 손잡이에 수건걸어놓고 땀닦는다고 런닝머신에서 내려오면 잠시 쉬어야지 하다 그냥 앉아버리는 수가 있어요. 다하고 쉬운운동으로 국민체조 3~5번 연속하면 온몸에 근육도 자극되고 지방도 조금씩 타요. 글고 하체운동은 다신에 있는거 따라해도 10분 정도 밖에 안돼요. 음료 사드시지말고 레몬즙 짜서 물에 넣어드시거나 태워먹는 가르시니아 보조제로 드셔도 좋구요. 밖에서 커피숖에 쓰시는 돈보다 저렴하니 남돈벌게 해주고 님 몸에 학대 마시고 그돈으로 차라리 지방 빼는데 쓰세요~!
식단은 밥먹기전에 물두컵 드시고 뭘드세요. 배부를때까지 음식으로 채우면 그이상으로 운동 안할거잖아요. 먹긴먹되 무조건 적게먹고 제가 말한 운동하시면 한달안에 최소 5키로는 그냥 빠지니 해보고 얘기하세요~ 체지방많은데 무조건 뛰면 무릎이나 관절에 더 무리가서 더 안좋으니 빠르게 팔굽혀 뒷쪽으로 흔들어요 라운드어깨가 일줄정도 지나면 살짝 뼈가 나오는게 보입니다. 정말루요 !!
자~ 시작해봐요~!!