부송해피 유산소 30-40에 무산소 웨이트 1시간 하시면 됩니다
하루 운동 2시간 정도 하시는거 같은데
탄수화물 그정도 몸무게시니 한 두공기면 될꺼 같구요 단백질 200g 얼추비슷하게 마추시고 녹색 채소 위주로 드시고 단백질은 닭가슴살보단 연어나 등푸른생선 소고기가 몸에 흡수가더 잘되고 좋아서 추천드립니다
하루 물 많이 먹어주시고 출출할때 바나나보다 견과류 드세요 견과류가 더 좋습니다
비슷하게 마춰서 드셔보시고 운동하시면서 몸무게 유지 가능하시면 탄수화물 20%될때까지 (먹는 식단에서) 줄이시면서 체지방감소 하시면 좋을듯합니다
눈에 보이는 몸무게 보다 인바디할때 나오는 체지방수치 근력양이 더 중요합니다 참고하셔서 즐다하세요

위에 글 읽어 보니 수술 하셧다고 하셧는데
전문 트레이너는 아니지만 운동경력 2-3년차 트레이너 제의 받은 경력잇는 사람으로서 권해드리고 싶은게 풀업밴드 라고 인터넷에 치면 나와요 한 1만원 이하로 할꺼에요 그거 사용법 유트브에 많아요 저자극으로 웨이트 무리없게 하시는데 추천드립니다

이제 유산소 좀 줄이시고 웨이트 위주로 무산소 운동 하셔서 몸만드셔도 될꺼 같아요
덩치 줄이다가 어좁이 되는분 많아요
몸매 이쁘게 만드시면 딱좋을것같아요

와 대단하시네요! 저도 이렇게 빼보고싶습니다..

아니에요!! 그만 빼셔도 되고 굳이 더 하시려면 이제는 웨이트에만 집중하면 멋있는 몸이 될 것 같아요. 대단하세요!!