-오전 10시: 두유1개 복숭아2개 삶은계란1개/자취방혼자/폭식×/구토×/아침에 속이 좋지 않았는데 먹어야한다는 생각에 먹었다.

-오후12시:보리쌀 멸치 주먹밥(밥1공기) 계란장조림 야채샐러드(오리엔탈소스) 버섯볶음/자취방혼자/폭식×/구토×/식욕이 제어가 안되는 느낌이다. 야채샐러드랑 버섯볶음을 더 먹었다.

-오후 1시: 두유라떼
오후 2시 : 두유 복숭아2개/자취방혼자/폭식×/구토O/자꾸 간식이 먹고 싶은 느낌. 어제보다 식욕이 더 제어가 되지 않는 것 같다. 결국 또 구토를 했는데 오늘은 식욕이 갑자기 더 제어가 되지 않으니까 당황스럽다.

-오후4시반 : 햄버거 떡볶이 초코우유/자취방 혼자/폭식O/구토O/햄버거만 먹어도 배가 불렀는데 꾸역꾸역 다먹고 나니까 도저히 못참고 토했다. 오늘은 몸 상태도 좋지 않은 듯 머리가 지끈거렸다.

-오후7시~11시 : 밥한공기 멸치볶음 계란 장조림 옥수구콘 과자3봉지 탄산수 게토레이음료수/자취방혼자/폭식O/구토O/어제에 이어서 통제가 안되는 느낌을 받았다. 먹어도 식욕이 잠제되지 않는 느낌이라 힘이 들었다.☞ 폭식 식이장애 2주차 미션 과제
🌸step1. 나에게 불필요한 음식에 노출되는 것을 가능한 줄이기
- × 필요없는 간식을 사다놓지는 않았지만 눈에 보이는데로 다 먹었다.
🌸step2. 식사와 연관된 활동을 제한하기!
- X 저녁에 밥먹을때 티비봤다.
🌸step3. 아무 생각 없이 자동적으로 먹는 식사 습관 바꾸기!
- X 배불렀는데도 간식을 자꾸 먹게 되었다
🌸step4. 나쁜 음식 VS 좋은 음식의 내용을 적어보고 식사에 포함 시키기
- O 음식 나누지 않고 먹고 싶은 것 먹음.
🌸step5. 구체적인 식사계획 짜 보기

★ 내일 식단 계획
- 아침 : 삶은 계란 두유
- 점심 : 집밥
- 저녁 : 집밥
* 점심과 저녁은 먹고싶은 음식으로, 영양소 골고루 있는음식을 택할 것!

☞ 폭식 식이장애 3주차 미션 과제
🌺step 1. 1주차 과제인 3가지 식사규칙과 관련하여,나의과식,폭식 상태 점검하기
- 폭식
🌺step 2. 폭식으로 연결되는 나의 주된 부정적인 사고와 감정은 무엇인가?
- 자격증 공부에 대한 스트레스.
가족이 아프다는 것.
🌺step 3. 스트레스와 음식의 상관성 생각해 보기
- 스트레스 받아서 그런지 폭식하게 됨.
🌺step 4. 술과 관련하여 나오게 되었던 폭식 알아보기
- 술을 먹지 않음.
🌺step 5. 신체적 배고픔과 정서적 배고픔을 하루동안 관찰해 보기
점심 저녁을 먹고도 계속 먹게 된 것. 정서적 스트레스

☞폭식 식이장애 4추자 미션 과제
🌼step 1. 지키기 힘든 식사원칙은 무엇인가?🆗
🌼step 2. 나의주변환경과 태도&변화되어야할부분
- 폭식하지않기
- 감정 다스리기

폭식 증세가 나타나는 걸 보니 양을 줄이는 건 안될거 같아요. 먹는 걸 제한 하는 것도 위험한 것 같구요. 자꾸 살을 빼고싶다고 생각하니까 조급해지는 게 있어요. 폭식이 단순히 제 자신의 의지만으로 좌우하지 못한다는 걸 알았으니까 엄청 제스스로를 자책하지는 않았어요...

어제 그리고 오늘 심하게 통제가 되지 않는 걸 보고 생각을 했는데 쌓인 스트레스가 좀 터진 것 같아요.
몸이랑 마음 둘다 안좋으니까 폭식이 온다는 말 정말 맞네요.
혼자 자취 생활하면서 세끼 챙겨먹는 거 매번 힘들다고 생각했지만 유달리 오늘은 더 힘이드네요...
그저께 가족이 아프다는 연락받고 오늘 심각한 이야기를 들어서 마음이 더 안좋아요. 내일은 폭식하지 않았으면 좋겠는데..