-오후12시반: 튀김우동라면 김밥/자취방혼자/폭식×/구토×/늦게 일어나서 아침을 못먹었다. 어제 폭식 후에 입맛이 시간이 조금 지나니까 배고파져서 먹었다.

-오후1시반: 두유라떼(두유 아메리카노)
-오후3시반 : 블루베리/자취방혼자/폭식×/구토O/입이 심심하다 싶을 때 간식 바로 챙겨먹었다. 아침을 안먹어서 더 정서적 배고픔이 나타나는 것 같다. 블루베리를 먹고 구토증세가 나타났는데 괜찮다.

- 오후6시반 : 감자두유수프(감자2개 양파 두유2팩) 샐러드(오리엔탈드레싱)/자취방혼자/폭식O/구토O/감자하나만 먹으려다가 모자랄듯해서 1개더 넣어 먹었다.

☞ 폭식 식이장애 2주차 미션 과제
🌸step1. 나에게 불필요한 음식에 노출되는 것을 가능한 줄이기
- O 필요없는 간식 사두지 않았다
🌸step2. 식사와 연관된 활동을 제한하기!
- X 저녁에 밥먹을때 휴대폰사용.
🌸step3. 아무 생각 없이 자동적으로 먹는 식사 습관 바꾸기!
- O 맛을 음미하면서 먹었다
🌸step4. 나쁜 음식 VS 좋은 음식의 내용을 적어보고 식사에 포함 시키기
- O 음식 나누지 않고 먹고 싶은 것 먹음.
🌸step5. 구체적인 식사계획 짜 보기

★ 내일 식단 계획
- 아침 : 삶은 계란 2개 두유
- 점심 : 밖에서
- 저녁 : 보리밥 채소볶음 돼지고기간장조림
* 점심과 저녁은 먹고싶은 음식으로, 영양소 골고루 있는음식을 택할 것!

☞ 폭식 식이장애 3주차 미션 과제
🌺step 1. 1주차 과제인 3가지 식사규칙과 관련하여,나의과식,폭식 상태 점검하기
- 적당히 먹었다
🌺step 2. 폭식으로 연결되는 나의 주된 부정적인 사고와 감정은 무엇인가?
- 자격증 공부에 대한 스트레스.
- 가족이 아프다는 것.
하지만 폭식하지 않았다
🌺step 3. 스트레스와 음식의 상관성 생각해 보기
- 스트레스 받아도 폭식하지 않았다.
🌺step 4. 술과 관련하여 나오게 되었던 폭식 알아보기
- 술을 먹지 않음.
🌺step 5. 신체적 배고픔과 정서적 배고픔을 하루동안 관찰해 보기
아침먹고 정서적 배고픔이 조금 있었는데 간식을 먹어서 충족.

☞폭식 식이장애 4추자 미션 과제
🌼step 1. 지키기 힘든 식사원칙은 무엇인가?
-여전히 세끼 잘챙겨먹기. 그래도 앞으로 더 잘 지키기위해서 노력할 것이다.
🌼step 2. 먹는 문제가 내 삶에 지배하고 있는 정도는?
-도전 전(9.7/10점) : 먹는 문제 때문에 가족과 다투기도 했고 먹는 걸 피하려고 친구와의 약속도 미루었다. 음식은 유일한 위로대상이자 감정해소구였다. 살이 찌니까 또 음식을 먹으면 토하니까 사람들을 만나지 못하고 스스로를 고립시켰다. 스트레스 받은 날 감정이 좋지 않은 날은 일부러라도 음식을 사와서 먹고 토하면서 감정을 해소했다. 그런 자신을 혐오했고 자존감이 바닥으로 내려가 있었다.
-도전 후(6.5/10점) : 아직 음식으로부터 완전히 벗어나지는 못했지만 내 감정과 음식이 관련이 많이 있었다는 걸 알게되었기 때문에 자제하려고 노력한다. 음식으로 감정을 해소하는 일도 많이 줄었고 폭식과 구토 횟수도 많이 줄었다. 세끼 무엇을 먹을까 여전히 고민하지만 먹고 싶은 걸로, 더 영양소 있는 걸 먹으려고 노력한다.
🌼step 3. 4주 전과 나의 식사 주변환경은 어떻게 달라졌나요?
- 4주 전에 비해서 음식에 대한 자제력이 생겼고 배가 고프다 배가 부르다를 훨씬 잘 인지하게 되었다.
- 먹고 싶은 음식을 무작정 참기보다는 적당히 먹고 즐기려고 한다.
- 불규칙한 식사습관이 그래도 세끼 챙겨먹으려고 노력하는 식사습관으로 바뀌었다.
- 패스트푸드로 거의 매일을 대충 때우며 먹다가 그래도 밥을 챙겨서 해먹게 되었다.
🌼step 4. 나에게 남아 있는 문제는 어떤것이 있을까요
- 폭식하지 않기, 특히 감정과 관련된 폭식.
🌼step 5. 다이어트에 대한 나의 변화된 생각은?
- 식이요법에 대한 강조를 무척이나 많이 들어왔기 때문에 그대로 따라하려고 했다. 무작정 굶거나 아주 절식하거나. 몸무게와 살이 빠지긴했지만 오히려 요요가 왔고 폭식증이라는 식이장애가 나타났다. 굶거나 초절식하는 다이어트가 얼마나 위험한지 알게되었다. 몸이 참 간사하다는 생각을 하기도 했지만 또 무척이나 똑똑하다는 생각을 했다. 식사습관이 제대로 지켜지지 않았을 때 바로 식이장애가 나타나는 걸 보면서 세끼 더 건강하게 먹고 다이어트해야겠다고 생각했다.
🌼step 6. 마무리 미래의 나를 향한 새로운 다짐
자책하고 힘들어했던 과거의 나를 딛고 스스로를 많이 토닥이면서 여기까지 왔다. 폭식증을 이겨내기 위해서 수고 많이 했다고 스스로를 칭찬하고 싶다. 내 도전은 아직 끝난 것이 아니다. 다신에서 하는 도전은 끝이 났지만 스스로 이겨내야할 날들이 더 있다. 식단일기는 혼자서도 꾸준히 쓸 생각이고 배운 식사원칙 잊지 않으면서 몸과 마음이 더 건강해졌으면 좋겠다. 내 스스로를 온전히 사랑할 수 있을 때까지'
화이팅하자!! 더 행복하자.

상담사님 정말로 감사드립니다.
상담사님 없었으면 여기까지 이겨내지도 못했을 거에요.
우연히 잡은 기회가 제 삶을 엄청나게 바꾸었네요.
도전할 수 있는 기회를 준 다신에게도 정말 감사합니다.
살려달라고 글쓴게 엊그제 같은데 정말 살려주셨네요😀