아침: 늦게 일어나서 먹지 못함

점심 12:00 - 직화쭈꾸미덮밥,멸치국수 세젓가락+국물 세숟가락(👎🏻) (우리동네국수집[체인점])/밖에서(남자친구랑)/X/X/멸치국수 먹고싶다고 각자 밥시키고 국수 같이 먹자해서 시켰는데 국수는 별로 안땡겨서 작게 세젓가락 먹었고 남자친구가 시킨 제육덮밥도 한숟가락 먹었어요 쭈꾸미 덮밥도 쭈꾸미랑 콩나물 위주로 먹어서 건더기는 다 먹고 밥은 크게 다섯숟가락 양 정도 남겼어요

간식 12:30 - 투썸 플레인요거트드링크 세모금(👎🏻),몽쉘딸기맛1(👎🏻)/밖에서(남자친구랑)/X/X/평소엔 떠먹는 요거트 먹다가 드링크로 먹으니까 기분이 묘했고 카페에서 먹는 요거트는 마트에서 파는 요거트보다 더 달고 별로였어요 ㅠㅠ

간식 15:30 -체리3(👍🏻)

돈까스 밥버거가 계속 먹고싶어서 집 들어오면서 사왔는데 배도 안고프고 저녁에 약속이 있어서 식탁에 두고 먹고싶을 때 먹자 하다가 잠들어서 먹지 못했음 !!

저녁 19:40 - 순살치킨[후라이드,양념,간장(👎🏻)],맥주450X2(👎🏻),안주로 나온 짱구,새우깡 조금(👎🏻) /밖에서(친구랑)/X/X/일주일 전부터 오랜 친구랑 술먹자고 약속을 해놨었어요 전처럼 이렇게 술 먹다 폭식으로 이어지면 어떡하지 걱정했는데 긍정적인 마음 가지고 미리 약속해둔 저녁이니까 좋게 먹자하고 먹으니 다른 때처럼 편의점에 가서 과자를 찾지도 않았고 적당 선에서 멈출 수 있었고 죄책감도 없이 행복했어요
오랜친구랑 1년만에 만났고 서로 하지 못했던 얘기들 하다보니 스트레스도 풀리고 앞으로도 저녁에 외식을 하거나 술자리가 있더라도 오늘처럼 긍정적인 마음을 가지고 기분 좋게 적당히 먹어야겠어요 술 먹으며 전혀 과식했다는 느낌 하나도 없이 먹을 수 있도록 제어 할 수 있는 능력이 있는거같음을 인지했으니 앞으로도 잘 해야겠습니다 !

간식 22:10 -녹차무스조각케이크(👎🏻)/밖에서(친구랑)X/X/다 먹고 친구가 달달한거 먹고싶다해서 카페로 옮겨서 전 투썸에서부터 조각케이크가 계속 생각나서 조각케이크 시켜서 먹었어요 친구가 시킨 민트초코블렌디모도 세모금 먹었어요 먹으면서 나를 쪼지도 않았고 식단에 있어서 자책하지 않는 방법도 생긴거같아요

🐾2주차 과제

🕸step1. 나에게 불필요한 음식에 노출되는 것을 가능한 줄이기
-⭕️불필요한 간식 두지않음


🕸step2. 식사와 연관된 활동을 제한하기
-⁉️저녁,간식 먹으며 수다 떨고 핸드폰도 만짐


🕸step3. 아무 생각 없이 자동적으로 먹는 식사 습관 바꾸기
-⭕️

🕸step4. 나쁜 음식 VS 좋은 음식의 내용을 적어보고 식사에 포함 시키기
-⭕️나쁜음식:👎🏻vs좋은음식:👍🏻

🕸step5. 구체적인 식사계획 짜 보기
- ⭕️
아침:그릭요거트+블루베리20, 체리5
간식:바나나
점심:닭가슴살샐러드or 집밥
간식:닭가슴살샐러드를 먹었을 경우-바나나/
집밥을 먹었을 경우-X
저녁:쿠마토2,체리5,단호박,두유

🐾3주차 과제

🕸step 1. 1주차 과제인 3가지 식사규칙과 관련하여,
나의과식,폭식 상태 점검하기
-⭕️과식,폭식 없음

🕸step 2. 폭식으로 연결되는 나의 주된 부정적인 사고와
감정은 무엇인가?
-⭕️같은 음식을 먹어도 긍정적인 생각을 가지고 기분 좋게 먹었을 때랑 부정적인 생각을 가지고 먹었을 때랑 다르다. 긍정적인 마음으로 먹으면 이거 먹었으니 더 관리하고 운동도 열심히 하자라는 생각이 들고 부정적으로 살찐다는 생각이 많이 들면 망했다라는 생각이 들어서 다른 음식도 이것저것 먹고 먹고 나면 폭식했다는 생각에 구토를 하게된다.

🕸step 3. 스트레스와 음식의 상관성 생각해 보기
-⭕️ 스트레스를 받아서 매운음식을 먹으면 달달한게 먹고싶고 달달한걸 먹으면 짠게 먹고싶고 세가지를 반복해서 계속 먹다보면 과식,폭식으로 이어진다.

🕸step 4. 술과 관련하여 나오게 되었던 폭식 알아보기
-⭕️술을 좋아하지만 10kg을 감량하면서 다시 찌는게 싫어서 일부러 멀리하고 많이 먹으면 한 달에 한 번~몇개월에 한 번인데 한 번 먹는거니만큼 한계를 넘어설 정도로 먹고 구토를 한다. 또 술을 먹으면 부정적인 생각이 가득차서 먹고 토할거라는 생각에 항상 과자를 찾는거같다.그렇게 폭식으로 이어지고 구토로 먹은 것을 다 게워내기 전까지는 잠을 못잔다.
🕸step 5. 신체적 배고픔과 정서적 배고픔을 하루동안 관찰해 보기
-⭕️점심 먹기 전 신체적 배고픔

🐾4주차 과제

🕸step 1. 지키기 힘든 식사원칙은 무엇인가?
-아침에 늦게 일어나면 바로 늦은 점심을 먹어야해서 아침,오전간식을 챙겨 먹을 수 없고 가끔 점심을 먹고 저녁 먹기 전까지 속이 더부룩해 오히려 오후간식을 먹으면 토할거같아서 간식을 꼬박 챙겨 먹을 수가 없다.

🕸step 2. 먹는 문제가 내 삶에 지배하고 있는 정도는?
도전 전(10/10점)
도전 후(10/10점)
강박도 많이 없어지고 한결 편해졌지만 유지기인 지금도 저한테 먹는 문제는 도전 전,후 상관없이 모두 (10/10점)이에요 달라진 생각의 차이로 많이 변화된게 느껴지지만 먹는 문제는 여전히 중요하고 앞으로도 쭉 중요할거에요

🕸step 3. 4주 전과 나의 식사 주변환경은 어떻게 달라졌나요?
-음 ... 매일 출근하고 퇴근까지 정해진 일상 속에서 식사하는거라 크게 달라진건 없지만 아침 먹을 때 항상 티비를 봤는데 지금은 많이 줄었고 점심 먹을 때 티비를 아예 보지않게됐어요

🕸step 4. 나에게 남아 있는 문제는 어떤것이 있을까요
-아직 완전히 고쳐지지 못한 강박,부정적인 생각에서 이어지는 폭식

🕸step 5. 다이어트에 대한 나의 변화된 생각은?
-무작정 굶거나 극단적으로 식사를 제한하기 보다는 그만큼의 영양소로 배를 든든히 채울수있는 음식을 찾아서 먹어야 폭식도 막을수있고 건강하게 다이어트 할 수 있다.

🕸step 6. 마무리 미래의 나를 향한 새로운 다짐+후기
-4주동안 미션을 수행하면서 저의 잘못된 습관도 알 수 있었고 고쳐야 할 점도 하나 둘씩 나오기 시작했어요
심할 때는 7일중에 7일을 먹은 음식을 다 게워내고 음식을 먹고 죄책감이 없는데도 일부러 게워낼 때도 있었고 구토로 인해 망가져서 제기능을 못해 생겼던 위염도 나아서 이제는 속이 아프지도 않고 토하고 굶어서 면역력이 약해져 머리카락이 많이 빠지고 어지러웠던 것도 많이 없어졌어요 처음 식이장애를 앓기 시작한 초반에 엄마가 눈치를 채셨고 많이 속상해하셨는데 속상하신 마음을 달래면서 얘기하시기 보단 오히려 질책하면서 그러지말라고 얘기해서 저는 더 스트레스를 받고 먹은 것도 후회하는데 구토를 한게 더 잘못했다는 느낌에 죄책감을 많이 느껴서 엄마한테 들키지 않으려 일부러 집에서 떨어진 화장실에 가서 구토를 하고 들어오기도 했었어요 그때에 비하면 지금은 엄청 달라진거 저만 느끼는거 아니죠!?
정말 확신할 정도로 느끼는건 음식을 사도 칼로리 하나하나
따지고 무엇을 먹는지 기록 할 때 칼로리 계산해서 먹고 죄책감이 가득했던 강박이 눈에 띄도록 없어졌어요!
이젠 칼로리 계산도 안하고 즐겁게 먹을 수 있게 노력하고 있고 살 찔거 같아서 쉐이크만 먹던 저녁이 상담사님의 말로 인해서 방울토마토,바나나,요거트,단호박,두유 등등 쉐이크를 대신 할 좋은음식으로 바뀌게 되고 이렇게 먹어도 살이 다시 안찌구나 신기하다라고 느끼며 먹는거에 대해서 스트레스도 덜 받게됐어요 전에는 음식 하나를 먹어도 이거 먹으면 살 찔텐데라는 생각이 가득찼고 간식이나 저녁에 쉐이크를 먹지 않고 다른 음식을 먹으면 살 찔거 같아서 스트레스가 컸어요ㅠㅠ
살빠지고 찌고를 반복하던 몇년간의 삶이 작년 10월부터 2월까지 -7kg 유지기인데도 불구하고 2월부터 지금까지 -3kg 총 10kg을 감량하면서 확 달라졌어요
달라진 시선도 너무 좋고 이젠 말랐다는 말을 듣는다는게 너무 행복해요 며칠 전 친구생일파티 술 자리에서도 졸업식 이후로 5개월만에 봤는데 다들 놀래면서 왜 살이 더 빠졌냐고 양악한거 아니냐며 물만 먹는 저 보면서 독하다고 이제 좀 먹으라고 하는데 이런 말을 듣는 날이 오긴 오는구나 생각하게되네요 😊
단기간으로 극단적이게 빼는거보다 장기적으로 잡고 빼야
요요도 안오고 건강에도 좋다는걸 깨달았어요
제 삶에서 미는 반이상을 차지하고 있고 그만큼 관리하는 삶,
먹는 문제는 크고 앞으로도 쭉 긍정적인 마음으로 관리하면서 강박도 완전히 없애고 싶어요. 저녁에 쉐이크를 먹지않으도 살이 다시 찌지 않고 오히려 더 유지가 된다는게 너무 신기하고 믿기지가 않아요ㅠㅠ 저녁을 바꿔보는게 어떠냐고 조언해주신 상담사님 정말 감사합니다:)
매일 먹던 쉐이크도 이젠 식사 대용이 아닌 운동 후에 근육합성에 도움이 되도록 먹고 있고 오히려 운동 전 후에 바나나,두유를 먹는 일이 많아 쉐이크를 먹는게 확 줄어 들었어요
평생 못끊을거같아 처음부터 왜 먹었나 많이 후회를 했는데 천천히 끊는게 아니였는데도 다시 안찌니까 정말 건강하게 영양소 골고루 챙겨 먹어야 다이어트에 더 좋다는 말이 확 와닿아요
잘 챙겨 먹으니 엄마도 좋아하시고요!! 다 고쳐지지 못한 강박과 아직 부정적인 생각으로 먹을 때 구토를 하는게 완전히 건강한 상태는 아니지만 앞으로는 비록 저녁에 치킨과 맥주를 먹더라도 오늘처럼 긍정적인 마음으로 먹고 스트레스도 받지않고 폭식으로 이어지지않게 할거에요 3년동안 식이장애를 앓다가 생긴 위염이 낫고 꽉 잡혀있던 음식에 대한 강박이 줄어들었듯이
한계를 넘지 않도록 절제 할 수 있도록 하는거!! 또 식사 할 때 사진을 찍고 메모장에 기록해 두는 습관이 생겨서 좋아요
내가 무슨 음식을 먹었는지 하루의 마무리 시간에 보고 불필요한 음식을 먹었는지 어떤 음식을 얼만큼 먹고 어떤 감정을 느꼈는지 알 수 있어서 정말 좋습니다 ! 그런데 핸드폰 메모장에 적는건 계속 쌓이고 한계가 있어서 따로 식단 공책을 만들어 계속 적고 매주마다 한주동안 잘한 점, 못한 점 비교하면서 더욱 고쳐나가고싶어요 중간 중간 몇번의 폭식과 구토가 있었고 며칠동안 올리지 못했을 때도 있는데 오히려 걱정도 해주시고 격려해주시고 다시 파이팅하자고 해주셔서 4주동안 잘 해낼수있던거 같아요! 긍정적인 마음의 중요성을 깨달았습니다. 다신 5기는 끝났지만 다른 도전자들 처럼 아직 저만의 도전은 쭉 진행중일거에요!!!! 식사 원칙도 잘 지키려고 노력할거고 비록 뽑히지 못한 다른 도전자 분들도 있겠지만 함께 고쳐나가봐요 :)
많고 많은 지원자들 중에 저를 뽑아주신 다신한테도 감사하고 변화된 저를 볼 수 있게 해주신 상담사님 감사합니다 ❤️
다들 식이장애 극복하고 건강한 다이어트로 행복한 삶을 찾아갔으면 좋겠어요 파이팅 !