도전! 다이어트신 3기 여러분~ 내일이 도전 다이어트신3기 시작날 입니다.
내일부터 진행할 1~3일차 운동 과제를 공개하겠습니다!
*인바디는 이번주 안으로 올려 주시는거 아시죠?^_^
*인바디는 보건소에서 받으실 수 있습니다.


우선, 운동 과제는 3일치 먼저 공개하겠습니다.
1주차는 초보자도 따라하기 쉬운 운동과 몸의 순환을 돕는 운동들로 이루어져 있습니다.



※1일차(9월1일)
①tail foot + balance spine X 3세트
② 몸의 순환을 돕기 위한 반식욕 or 족욕 10~20여분 진행

tail foot : 허벅지 안쪽에 자극을 많이 주며 하복부에도 자극을 주는 동작으로써 운동초보자가 실시하기 효과적임.
tail foot 동작 영상보기☞
balance spine : 상복근의 수축-이완 동작을 통한 근력 강화와 옆구리 라인의 군살제거에 효과적임.
balance spine 동작 영상보기☞
*볼이 없으신 경우에는 대체할 수 있는 다른 것을 사용해주세요^_^




※2일차(9월2일)
①alternate toe touch + bent over knee X 3세트
② 몸의 순환을 돕기 위한 반식욕 or 족욕 10~20여분 진행

alternate toe touch : 대퇴이두와 대두근, 기립근 회전근계(후면삼각근)을 자극시켜주는 동작으로 전신의 매끄러운 라인을 만드는데 효과적임.
alternate toe touch 동작 영상보기☞
bent over knee : 상.하체를 동시에 사용. 광배근과 회전근의 반복동작으로 림프절을 자극시켜 순환을 원활하게 해주는데 효과적임.
bent over knee 동작 영상보기☞
*볼이 없으신 경우에는 대체할 수 있는 다른 것을 사용해주세요^_^



※3일차(9월3일)
①torsion circle + wallow abs X 3세트
② 몸의 순환을 돕기 위한 반식욕 or 족욕 10~20여분 진행

torsion circle : 복부쪽 전체가 스트레칭 되며 옆구리와 힙라인을 잡는데 효과적임.
torsion circle 동작 영상보기☞
wallow abs : 하복부 뱃살 제거와 내장지방 감량에 효과적임.
wallow abs 동작 영상보기☞*볼이 없으신 경우에는 대체할 수 있는 다른 것을 사용해주세요^_^




위의 영상은 홈트레이닝 메뉴에서도 확인 할 수 있습니다^^

어떠신가요? 자신있으신가요? 다들 열심히 하셔서 좋은 결과 있으시길 바라겠습니다~^^

도전! 다이어트신 3기 화이팅~!!!

※궁금하신 사항은 아래 댓글로 문의주세요.