안녕하세요👋
오늘은 어제보다 조금 요령을 터득해서인지
여유가 있었어요!!
일기와 미션지를 작성합니다😘
전날 취침 a.m 12:30
제가,,, 잠을 자려면 기본 1시간은 뒤척이고
평소 2시넘어 자는데 어제 진짜 피곤했었나봐요
아이들재우고 눕자마자 기절했어요😰
기상 a.m 8:30
중간에 6시~7시사이에 막내가 울어서 재우느라
한시간정도 깨어있다가 다시 잠들었어요
평소같음 그냥 그대로 잠이 깼을텐데ㅋㅋㅋ
먼저 ~ 세븐일렉으로 오늘의 몸상태체크!!
헉!!! 그래요 다이어트는 식단이 7 운동이 3 이군요
식단하루 바꾸고 몸무게가 확 줄었어요
다행히 체지방이 줄고 근육양이 늘었어요♥
물을 많이 마셨더니 체수분도 늘고^^
골량은 이전에도 2.5~2.4 왔다갔다 하더라구요
다이어트 시작 약5개월만에 20키로 감량
달성했습니다!!!!! ㅠㅠ
조만간 앞자리도 바뀌길 바래봅니다
그래프가 앞으로도 쭉쭉 내려가길
비나이다 비나이다~~
<다이어리>
오늘도 딱!! 천칼로리 맞췄어요^^
근데 쥬비스에서 밥과 반찬으로
영양을 골고루 챙기자는 피드백을
받아서 낼부터는 점심을 밥과 반찬으로
바꿔볼 생각이에요
<아침식사> a.m 9:30
어제는 기름없이 구운두부였는데
별차이 없어보여 오늘은 그냥 그대로 먹었어요
<점심식사> p.m 12:30
저는 도저히 삶은 달걀은 못먹겠어요
그래서 두부나 닭가슴살로 단백질을 채워
보려구요
이마저도 평소에는 잘먹지 않았었는데
나름 닭가슴살 아무 간도 안하고 삶은것치고
닭백숙 느낌나고 좋았어요
찐 양배추에 닭가슴살, 자몽넣고 쌈싸먹었어요 ㅋㅋ
<저녁식사> p.m6:30
음,,,저녁만큼은 밥으로 양보못하겠는데
어떻게 하는게 좋을까요?? ㅠㅠ
저녁까지 밥으로 먹으면 30일 천칼로리
도전 포기해야할것 같아요
그래도 피드백해주시는 대로 최대한
변경해볼게요😉
<간식>p.m3:30
점심과 저녁사이에 공복을 채워주는
감사한 간식👍
<홈짐>p.m2:30
줄넘기, 팔 하고있는데 낮잠자던 막내가
깼어요😂 막내토닥여서 옆에 앉혀놓고
마무리했어요 ㅋㅋ
오후에 네이버 요가 30분하고
막내와 산책 30분
하원길에 아이들과 놀이터에서 1시간 놀았어요
<미션 1>
첫번째 동작은 어깨와 옆구리가 시원해지는
느낌이 들었어요 힘은 허벅지쪽으로
살짝 들어갔구요 힘들지 않았어요
두번째 동작은 ㅋㅋㅋㅋ엉덩방아를 몇번이나
찧었는지😖
배에 힘을 딱!! 주고 일어나야 안넘어져요
상,하체 골고루 힘이들어가는 동작이었어요
<미션 2>
사진은 안찍었지만, 족욕하면서 고이 모셔두었던
좌욕기를 꺼내서 같이했어요😚
10분이지만 내몸에 휴식을 주는 시간이
감사할따름입니다
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