단백질의 1일 섭취권장량 !!!!!!!!!!!

다들 알고 계시겠졍??

다시한번 짚고넘어가봅찌당

일반여성의 경우
본인 체중에 80%~100% 정도를 섭취하면 된다고 생각하시면 되는데요~

제 몸무게 52kg을 기준으로 보면
52kg*0.8~1= 41g~52g 이겠지요?


1kg 당 1g이라고 생각하시는게 쉬울거에요

요건 권장하는 양 인거구요!
근력운동병행+탄탄워너비 회원님들은

체중의 1.5~2배정도를 섭취해주시면 됩니다

52kg*1.5~2= 78~104g
(훅 늘어나죠?)

자 여기서 짚고 넘어가야 할부분!
제가 먹는 닭가슴살을 기준으로 했을때
대략 100g 당 20~25g의 단백질을 섭취할수있어요~
요새는 단백질양을 맞춰먹을수 있는
훈제,소세지,스테이크 등으로 포장된 닭가슴살들이 많아서 편리하게 섭취가 가능하잖아요~

그래서

아그러면 단백질 100g 먹을려면 한번에 닭가슴살 300g 먹으면되겠네요!^^


?????????응????
what??????????????

정답은 no! 아닙니다!

인체가 25~40g 의 단백질을 소화+흡수 하는데에는 2~3시간정도가 소요됩니다.

그러므로

닭가슴살 한봉지~한봉지 반정도를 (대략 40g)
아침,점심,저녁 드시는게 정확한 섭취방법인겁니다 ^3^*

나머지는 다 체외로 배출된답니다 ㅜㅜ
끙아로나와요 끙아


그럼 닭가슴살 먹으면되지 왜 프로틴 먹으려고 하냐!
라고 궁금한분들도 있을거에요 ~

체중감량등으로 선전하는 건강식품류의 단백질 쉐이크도 있지만 보통 보충제로 불리우는
프로틴쉐이크는 BCAA등의 필수아미노산을 함유하고 있고 ,
식품에 함유된 단백질 보다 체내 흡수율이 빠르다는 장점이 있어요!


대신 포만감이 적다는거!
금방배고푸다능거ㅜㅜ

그래서 저는 닭가슴살과 프로틴을 함께 섭취하고 있습니당 ^,^


프로틴은 단백질을 추출해내는 방법에 따라 명칭이 다른데
보통 우유에서 뽑아낸 분리유청단백질을 사용한
WPC/WPI/WPH 가 있습니다

그치만 WPH는 가격이 사악한 편이라서 우리회원님들은 WPI정도로 드심될거같아용 ㅎㅎ


프로틴을 구매할때 쉐이크의 종류는
웨이(WHEY) 게이너 (GAINER) 매스 (MASS) 가 있어요

게이너 (GAINER) 와 매스 (MASS)는 체중증가용 제품이라고 생각하심 되요



단백질과 탄수화물의 비율이
매스 (MASS) > 게이너 (GAINER) > 웨이(WHEY)
순서입니다.


잘챙겨먹는데 살이 너무 안붙고 근육도 지방도 부족해서 힘이 부족한 분들은

탄수화물의 함량이 상대적으로 높은 게이너 (GAINER) 와 매스 (MASS)를 섭취하시면되구요~

탄수화물을 줄이고 단백질을 섭취하며 근육을 키우고 싶은 분들은

웨이(WHEY) 로 섭취하시면 된답니다 ^^


그럼 어떻게 먹느냐!
그것은

프로틴을 복용하는 시간은 추천하는 방법이 여러가지라서
본인에게 잘 맞는걸로 찾아보심 될거같아용 헤헤


*출처:다이어트 카페 **앙 나래멘토의 글~~