다신 3기 💝 일기 28일차
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지안지안1007
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- 2015.09.28 23:12 | 조회수 1,143 | 좋아요 0
다신 3기 💝 일기 28일차
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한달이라는 시간이 지나갔네요.
원하는 몸무게 만큼 감량이 되었는지는 모르겠지만 이후에서 지속적으로 다이어트를 할 수 있는 팁을 설명드리자면
1. 세끼 식사를 규칙적인 시간에 드세요.
올바른 식사와 규칙적인 식사시간만 잘 지켜도 체중을 감량할 수 있습니다.
2. 저녁시간에 야식을 먹어서 체중이 오를까봐 두려워 운동을 하게 되는데요. 운동보다는 오히려 반신욕 또는 족욕 20~30분을 한 후 취침을 하시는게 좀 더 효과적입니다.
3. 무기질 성분이 많은 음식은 식욕통제에 도움을 줍니다. 식욕통제가 되지 않을 땐 무기질 성분이 많은 음식을 섭취해보세요.
4. 생리전 증후군이 있으신가요? 5- 15일까지 에스트로겐 / 20-5일까지는 프로게스테론 호르몬이 발달됩니다. 이러한 시기를 적절하게 이용한다면 체중감량에 도움이 될 수 있죠.
5. 체질별 주말관리 방법
- 태음인
1) 도움이 되는 행동패턴 : 반신욕, 스트레칭
2) 추천 영양소 : 가지
- 소양인
1) 도움이 되는 행동패턴 : “씹는데 소리가 나는 음식 섭취”
2) 추천 영양소 : 섬유질, 칼슘
6. 음식을 먹을 때 턱을 움직이면 파로틴 호르몬이 분비되어 턱선 라인 생성, 부종개선, 얼굴형태개선에 도움이 되고,
뇌에서 분비되는 도파민 호르몬 생성 건망증 개선, 치매예방에도 도움이 될 수 있습니다.
그러니 음식을 먹을 땐 턱을 움직일 수 있도록 꼭꼭 씹어 먹는 습관 가져보세요!
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