12월부터 8월까지 55kg - 46.5kg 총 9kg 감량 했구요! 최종목표 45kg까지 빼고 근육량 높히기 입니다! 키는 156으로 작아요 ㅠㅠ

현재 첨부된 인바디는 몇주전이라서 1kg정도 더 높아요! 운동 시작때랑 근육량은 똑같고 체지방이랑 복부비만율이 많이 낮아졌어요! 팔다리 살안찌고 복부부터 허벅지까지 찌는 전형적 아줌마 과체중 스타일이었숩니다....

운동은 일주일 4-5일 한시간반에서 두시간정도 유산소는 2-30분하고 나머지는 다 근력운동했어요. 유산소를 별로 안좋아해서 근력을 했는데 더디게 빠지는 대신 가끔 과식 2-3일하고 운동 일주일 안해도 몸무게 변화는 크게 눈에띄게 있지 않아요! 9개월 운동하면서 일주일정도 운동 안한건 두번정도 입니다. 자주 있지 않아요....!

식단은 처음에 48까지 감량했을때는 오전에 요플레 점심에는 국없이 햇반 반공기에 채소나 짜지않은 반찬으로 이루어진 일반식 저녁에는 계란이나 고구마 등등 먹거나 일반식 먹었어요! 그러다 정체기 오고는 오전에 요플레, 계란 점심에는 똑같이 일반식 저녁에는 계란이나 고구마 먹었어요.

차이는 계란같은 단백질 챙겨먹으려고 했고 저녁에 일반식 먹는 횟수를 현저히 줄였어요. 그리고 하루 전체 칼로리를 더 줄인다기보다 하루 섭취칼로리가 너무 적으면 더디게 빠진다길래 하루 섭취량을 조금 늘렸네요. 하루 평균 6-700칼로리 먹다가 요즘엔 8-1000 많은날은 1200까지 먹어요!

주말에는 데이트가 늘 있어서 하루 한끼에서 두끼 밖에서 사먹되 양을 줄였어요. 얇은 피자는 두조각, 파스타는 반개, 밥은 무조건 반공기 이런식이예요 ㅎㅎㅎ 그리고 데이트 하는 대신 하루종일 데이트 한다고 걸어다닌건 있어요. 그리고 48kg에서 정체기 오고나서는 주말까지 평일이랑 똑같이 운동했구요.

정체기 이겨낸 방법은 헬스장에서 하던 운동 그대로 밖에서 했어요. 밖에서 뛰고 밖에서 몸에 힘들어가는거에 딱! 집중하고 맨몸운동으로 근력 하니까 집중도 잘되고 남눈치도 안보이고 거울이나 시계본다고 힐끔 대면서 집중 못하던 시간도 사라졌어요. 야외운동 추천합니다...!!! 그리고 운동할때 운동 부위에 일부러 힘도 더 주고 딱! 집중하면 확실히 더 힘들어요. 같은 운동해도 집중하면 더 힘들어요...

그리고 기본적인 간식, 탄산, 쥬스, 달달한 커피 거의 일절 안먹다시피 하고 있습니다 ㅎㅎ 애초에 사지않고 혼자 살다보니 집에 먹을게 없어요! 집 냉장고에 물이랑 계란 요플레 고구마말랭이만 있어요...ㅎ