도전30일 3번째 같은 도전입니다~
내몸에 익숙해지기위한 도전!
물론 빠른 체중감량도 하고싶지만 일단 내몸에 익숙하게하는게 우선이라고 생각하며 다시도전했습니다
키167cm 시작체중 63.3 현재체중 62.3입니다

비포에프터상 큰변화는 없습니다~ 운동이 거의 없었기때문에.. 그래도 나름 비굣내보니 겨드랑이 살과 팔뚝살이 눈바디상 약간 빠졌어요~
정말 이번에도 역시 큰운동은 전혀없이 아침먹고 점심먹고 한달간 저녁의 약 80%는 저녁6시쯤 끝냈습니다.
물은 기존 최소2리터에서 이번달은 최소 3리터로 늘렸습니다~ 평균 3.5리터정도 마셨더라구요~
상황이 된다면 대중교통이용없이 걷기를 택했고.. 보통 활동하는게 집청소하고 장보러 왔다갔다하는것들이 대부분이였습니다.
특별히 신경쓴게있다면 팔뚝과 허벅지 마사지였어요~
티비보는 시간에 (하루 약 1-2시간가량) 티비시청할땐 꼭 마사지롤러들고 팔뚝과 허벅지.. 여유가되면 뱃살도 문질러준게 전부였네요~

체중변화가 참많이 요동쳐요ㅋㅋ
저녁을 6시안에 끝내면 보통 체중이 줄어든편이였고.. 이번달은 스트레스로인한 대장장애로 화장실이 조금 불규칙했어요ㅠㅠ
전날 좀 많이 걸은날(보통3-4시간)은 또 많이 빠지기도하구요~
가정용 인바디체중계로 체지방&근육량 변화없습니다.
중간중간 허기질땐 찐고구마 달고살았어요~
좀 작은걸사서 보통 40-70사이 중량것들이였는데 아침식사 고구마하나만 먹기도하고 계란후라이랑 같이 먹기도했고 점심,저녁 일반식 특히 점심에 먹고싶은거 많이 먹는편입니다~
원래식사량이 잡곡밥 반공기정도라 많이 먹음 150g이고 평균 90-100g정도 점심,저녁때 먹었어요
하루평균 식사칼로리는 900-1200정도예요~
일부러 다욧한다고 소식한건아니고 원래 이렇게 먹습니다^^;;
이제 몸에 익숙해진만큼 도전이라고 압박하는대신 자연스럽게해보려고해요~^^
도전은 요기까지 임시휴식이지만 다욧은 ing~ 항상 진행형이라는거!!
독하게 빼는것도 좋지만 기본습관을 먼저 바꾸는게 중요한것같다는 생각이 들었어요~
독하게할땐 식탐이 가끔 포텐터져서 정말 스트레스많이받고 힘들었지만 그냥 기본습관을 다지는것만으로도 스트레스없이 한달에 1kg이상 빠진걸보고 습관부터 고치는게 맞는거구나!라구요^^
어차피 평생해야하는 다욧~ 빡시게하고 유지가 잘된다면 긍상첨화지만 단기간 고감량만보고 부러워하시고 또 그걸 스트레스로 받지마시고.. 그냥 자극으로만 받아들이고 나만의 다욧방법을 찾는게 정말 첫번째입니다!!
모두 "신.다."하세요~^^