운동전1~2시간 전에 탄수화물위주로 먹는게 중요합니다. 아무것도 먹지않으면 근육이 빠져버리기때문에 오트밀이나 통밀방 그릭요구르트, 고구마, 아몬드 등 가볍게 공복이 느껴지지 않을 정도로 섭취 해주것이 가장 좋데요

운동후에는 땀으로 수분이 많이 빠져 나갔기 때문에 물을 많이 마셔주고 단백질 을 먹어주는것이 좋다고 하네요! 달걀,연어, 닭가슴살 ,저지방 초코우유(단백질이 이상적인 비율로 함유되어있어 근육을 살리고 피로회복에 좋습니다), 사과(포만감을 오랫동안 유지해줘요) , 포도( 강도 높은 운동을 하고 나서 에너지회복에좋고 근육을 회복시켜준답니다) 를 먹어주는것이 근육이 생기는거에 도움이 된다네요!
운동하기전에도 꼭 먹어줘야 제대로된 운동을 할 수 있다는 사실! 굶지 마세요 ㅠㅠ 굶어서 하는 다이어트가 가장 안좋아요 
아는 정보였을 수 도 있지만 혹시나 저 처럼 몰랐던 분들을 위해 한번 올려봅니다