저는 점심때 주로 닭가슴살이랑 고구마 각 100g씩을 먹는데요,
닭가슴살은 최대한 얇게 찢어놓고, 고구마는 500원짜리 동전크기정도로 잘게 썰어서 과일먹을때 쓰는 작은 포크로 찍어먹으면 뭔가 천천히 먹게되고 확실히 포만감이 늘더라구요!

아침: 삶은달걀 3개(2개는 흰자만)
점심: 닭가슴살, 고구마, 두부 1/4모, 야채볶음 등
저녁: 단백질쉐이크 or 아몬드브리즈

이렇게 먹으면 한 500~600kcal정도인데 활동량이 조금 많은편이고 저녁에 순환운동까지 감안해도 배고픔이 별로 느껴지지 않아요. 아직까지는..ㅋㅋ 개인차가 있을수는 있는데 조금씩 조금씩 먹는게 확실한 팁인것같긴 해요!
그리고 밥을 제때 먹었는데 배가 허한느낌이 들거나 꼬로록 거릴때 무조건 음식을 찾지말고 물 마셔보기...! 80~90%는 물마시면 공복감이 사라지더라구요