☆다신6기 하드트레이닝반☆ 🎀솨동🎀
💪✳최고의 성형 ✳💇


🆙3일차 - 일일미션🆗

✔공복체중-52.2kg

전날보다 0.3kg 늘었네요ㅡㅡ



🍽 3일차 식단 및 운동 🏃

💪나만의 미션

☞ 물 3L이상 마시기 🔴 - 3.5L
☞ 틈새운동 🔴- 펭귄팔운동 100회
☞ 30분이상 운동 🔴 다신6기운동1회, 싸이클30분
☞ 간식 적당히 먹기 🔴
☞ 5층미만 계단이용 🔴
☞ 1시전에 눕기 ❌
☞ 밀가루끊기(통밀, 호밀, 우리밀허용) 🔴
☞ 7시 이후 금식(부득이한경우8시,순수단백질,견과허용)🔴

우와 평일 되자마자 한개빼고 다 동그라미!
근데 밀가루 끊기는 밀가루 줄이기로 바꿔야할거 같아요ㅡㅡ


뭔가 시작이 좋은듯!


😍 칭찬 및 반성 😵

최대한 다리꼬고 있지 않은것 👏
좀 피곤하지만 싸이클운동 30분한 것 👏


그간 복근운동을 너무 소홀히 한듯 운동첫날인데
두번째후반부터 힘들었어요💨

💥저희집은 촬영스팟이 없는데요ㅜㅜ
어제 친구집이라 자리잡고 영상촬영해봤어요ㅋ
음 촬영하고보니 일반스쿼트때 다리를 너무 많이 벌린것도 같고..자세교정하기에 좋네요~
매일 찍진 못하지만 가끔 요리 올려볼게요


⁉❓코치님 질문❔

제가 보통 운동끝나면 빨라야 밤11시 늦으면 1시도 되는데요..
이 시간에 바나나 1/2개 먹고 단백질쉐이크 먹고 해도 되나요?
아무리 좋은거라도 너무 늦은시간은 안될거 같기도하고..
쉐이크는 보통 두유나 저지방우유에 마시는데 물에 마셔도 되긴하구요
아님 쉐이크보다 달걀흰자 같은게 부담이 덜가서 나은지
아님 아예 안먹는게 나은지
알려주세요~^^