두부,닭가슴살,오징어,우둔살,돼지고기안심 같은 살코기부위 매끼니마다 150그람씩 먹었구요 반찬으로는 따로 저염식않하고 야채쌈이나 양배추찐거 고추장넣어서 쌈싸먹고 김치 파프리카양파볶음 콩나물무침 브로콜리데친거 미역국 순대국 감자탕 갈비탕 설렁탕등등 밥빼고 탄수화물종류빼고 다먹었어요 과일도 탄수화물인거 아시죠~?^^ 과일도 먹고싶을땐 100그람내외로 탄수화물보충용으로 과일이용했어요 간식으로는 계란흰자 방울토마토 탄산수 아몬드브리즈 마테차 아메리카노 두유라떼 무첨가두유 견과류 플레인요플레 자주먹었어요 뭐든 저울로 재서 정확하게 재서먹는게 중요해요 하루칼로리1000칼로리내외로 많이먹었어요 다신다이어리 도움많이되요~

오전에 줌바댄스1시간~ 자기전 홈트레이닝~ 저는 허리가안좋아 누워서 하늘자전거 등등 매일 1시간씩 해줬어요 팔도 누워서 다리운동하고 쉴때 팔붙여서 위아래로 20번씩 3세트정도~ 저탄수고단백위주 식단으로 운동같이하니까 근육붙고 체지방만 내려가는 몸으로 바꼈네요 뭐든 매일매일해야 다요트성공할수있어요^^

대단하세요 👍🏻

오오오~대단하세요👍
저도 자극 받아 더 열심히 해야겠네요~

진짜 대단하시네요 운동하면서도 힘들다 하면서 하는데요