1day 63.6kg 👉🏻 28day 61.6kg / 총2 kg감량


🌚 전날 취침시간 - 11시


🌝 기상시간 -오전 5시 30분



🍙 아침 - 공복 코코넛오일 한스푼
7시: 오버나이트오트밀( 멜론)
8시: 아메리카노 연하게

🍙 점심 - 11시: 브런치(계란2, 아보카도, 아메리카노, 바게트빵 반개, 토마토)
3시 30분: 고구마 반개
5시: 견과류1봉


🍙 저녁 - 6시: 구운계란2개, 우유




▪ 수분 섭취량 - 3리터(계속섭취예정)
(커피, 차. 포함)


▪ 특이사항 - 이번달 약속을안잡았었는데 일본인친구가 이제 귀국한다고해서 어쩔수없이 브런치를ㅜㅠ 사진상에서 튀긴 감자, 베이컨 다안먹었고요 빵은 호밀바게트 반쪽만 먹었습니다 .나름 건강하게먹겠다고ㅎㅎ 체중이 잘안줄어서 먹는 간식을좀 줄여보까하여 견과류안먹을까 생각했지만ㅡㅠ 참 씹는욕구가어찌안되네요ㅜ


▫ 28DAY 소감 -
60키로 밑으로 내려가는것이 목표였지만 결국 2키로감량밖에 안되어서 실패했네요ㅎㅎ
저는 원래 식습관이 상당히 안좋습니다^^;; 다이어트도 오랫동안 반복했고 워낙 외국에서 생활하다보니 한국들어가면 몰아먹고 또 나오면 한국에서 찐살 뺀다고 1일 1식을하거나 과자나 빵을 끊기가힘들어 밥이나 다른건 일체 먹지않고 하루종일 오전에 과자 입에달고 살았거든요^^;; 과자한번먹으면 그자리에서 4-5봉지 까먹는건 기본이고 입에 단게 물릴 정도로 먹지않으면 멈춰지지 않았습니다. 또 빵이며 라면, 패스트푸드음식 진짜좋아해서 한3일에 한번 꼴로 밤에몰아먹고 거기에 술이 항상 같이 했다는요^^;; 좀 애주가가아니여서 와인도 까면 한병 맥주도 2캔이상 항시 이랬습니다😅 한달동안 금주.. 예상했던거에 비하면 사실 빠진 체중은 저조하네요.. 항상 그리 먹고 다시 식이조절안되면 다이어트약도 가끔복용하고 식욕조절해주고 굶고 반복했으니..부작용으로 불면증이 꼭 따라오고 변비, 위 통증도 당연히 따라왔거든요;; 사실 굶다버릇 많이해서 이리 잘먹어서 빠질까 의구심이들었다는요ㅎㅎ 2키로정도야 한3일 점심 1식하면 금방빼는 무게입니다. 60, 61. 만드는거 금방이었거든요 그 밑으로 무게가 안내려가서 문제였죠ㅎ
그치만 그만큼 한두끼 야식하거나 폭식하면 63-4 찌는것도 바로였습니다. 그나마 폭식하면서 그것 유지할수있는건 매일 두시간반에서 세시간의 빡센 운동덕분이었는듯 합니다ㅎ

우선..식습관이 많이 좋아졌어요 감사합니다😆 한달동안 야식, 술, 빵입에 안대었다니 주변사람들 다 놀랍니다..특히 식구들이 대단하다고 흐흐~ 지금은 속도 많이 편해졌고 안먹던것들을 맛있게 즐기면서 먹을수있어서 너무 기쁘네요ㅎㅎ 이제는 샐러드먹는것도 맛있고 계란도 맛있고 흐흐..견과류는 더 맛있어요ㅎㅎ. 처음 10일정도는 시원한맥주도 한캔먹고프고했는데 한달이 되니까 생각이 안든다는요ㅎㅎ
특히나 가끔이라도 복용했던 다이어트약 안복용하니 좋으네요😆 안먹음 불안하기도했고 했거든요ㅎ 불면증도없어지고 잠도잘오고 ㅎㅎ 가르쳐주신대로 따뜻한차 수시로 달고있으니까 식욕도 줄고 버틸수있었습니다^^ 특히 운동에 대한 강박증에 시달리지않아서 좋으네요ㅎ 예전엔 하도 폭식과 굶는것이 반복이고 잦은야식덕에 운동안하면 스트레스받곤 했거든요..지금은 운동안해도 속이 가벼워서 그런지 스트레스받지않아요ㅎ 그래도 꾸준히 주4회이상은하고요 단지 시간을 줄였어요ㅎㅎ
또..놀란점은 머 2키로 빠진거 대단하다생각하지 않습니다. 몇일굶으면빠지는것을.. 그렇지만 전에 약이나 굶어서 뺀것처럼 훅 늘지않아요 신기했어요ㅎㅎ 보상데이때 저 진짜 6시까지 미친듯이 먹었거든요ㅎㅎ 참 진정한 보상데이를 저만즐긴듯하여 창피해서 제대로 올리지도못하였거든요ㅎ 다른분들에비해. 아주 폭식터진ㅎㅎ 과자, 초콜렛에 점심 스파게티, 저녁 햄버거에 감자튀김에ㅎ 과자도 좀많이 달고있었던게 아니라는요ㅋㅋ처음생각에는 반만먹어야지 했지만 머 입에들어간순간 배터질때까지ㅋㅋ 근데 다른때같으면 훅 늘었을 체중이 생각보다 늘지않아서 신기했습니다 해봤자 1키로증가? 물론 위너님 말씀대로 다음날부터 똑같이 먹었더니 몇일안으로 제자리로..즉..2키로 별거아니지만 여태껏 굶으며 줄었다 늘었다 한 무게는 제 체중이 아니었단 얘기가 되더라구요ㅎ
몇안되는 킬로지만 제대로된 2키로를 감량했다는 생각이 들었 습니다.ㅎㅎ 계속하다보면 언젠가 제 목표 무게 57까지 도달되겠죠?ㅎㅎ

한달동안 고생많이 하셨고요 감사합니다^^ 저는 앞으로도 가르쳐주신 이방법대로 쭈욱 해볼 생각입니다ㅎㅎ



🍬 "체중&체형"사진은 첫날, 그리고 오늘 2가지 첨부 해 주세요 .